大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體健康會(huì)帶來(lái)很大的幫助，提高我們的免疫力讓我們少生病。但是大家知道嗎?只有選擇正確的項(xiàng)目，還能有效預(yù)防心臟病呢!瑜伽就是如此。

瑜伽可改善肥胖程度、血壓及膽固醇等

Chu在2013年12月前發(fā)表的英文論文中選擇了32篇探討瑜伽效果的論文進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做瑜伽的人比不做運(yùn)動(dòng)的人BMI指數(shù)低0.77，收縮壓降低5.21mmHg，壞膽固醇減少12.14mg/dL，好膽固醇增加3.20mg/dL，心血管病及肥胖綜合征等相關(guān)檢查值均有所改善。

此外，做瑜伽的人體重也比不做的人低2.32千克，舒張壓降低4.98mmHg，總膽固醇減少18.48mg/dL，中性脂肪減少25.89mg/dL，每分鐘心跳數(shù)減少5.27拍。此外，在監(jiān)控糖尿病的空腹血糖和血紅蛋白等方面，從統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上說(shuō)也有一定降低。

Chu認(rèn)為，這些效果與有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果差不多，瑜伽具有與這些有氧運(yùn)動(dòng)相同的功能。

瑜伽還能減緩壓力?

除了對(duì)健康人健康有積極影響外，對(duì)正在服藥的糖尿病患者及心臟病患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持做瑜伽對(duì)體重、BMI指數(shù)、血壓、血脂指數(shù)(膽固醇等)、血糖值、心跳數(shù)等均有改善。當(dāng)然，如果用瑜伽代替藥物效果會(huì)有所減弱，但有一部分研究認(rèn)為，瑜伽比藥物治療對(duì)控制血壓和體重更有效果，而瑜伽對(duì)禁煙也有一定效果。

Chu在總結(jié)了各個(gè)研究后認(rèn)為，許多人都會(huì)借高價(jià)機(jī)器或技術(shù)來(lái)進(jìn)行治療或養(yǎng)生，但瑜伽并不需要如此高昂的價(jià)格，任何人都可以做瑜伽，對(duì)于預(yù)防和治療一些需要花費(fèi)高價(jià)的疾病均可能有作用。

在瑜伽對(duì)心血管病和肥胖綜合征等疾病的影響方面，Chu指出目前機(jī)制仍不明確，但瑜伽或能改善人體壓力，改善人體機(jī)能，給予人體健康良好影響。此外，“瑜伽與有氧運(yùn)動(dòng)一樣能帶來(lái)較好的生理效果，或許也能給人帶來(lái)緩解壓力、帶來(lái)輕松的效果。”

因此，大家不妨在空閑時(shí)間都多參加一些鍛煉吧!