在這個競爭激烈的生活環(huán)境中，不少的上班族都被肩周炎這一職業(yè)病所困擾。那么得了肩周炎怎么辦呢?只要在平時常做以下四個動作就可以幫助鍛煉肩關(guān)節(jié)，防治肩周炎。

1、梳頭。這個動作由于如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額-頭頂-枕后-耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

2、搓背。患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背，而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

3、端肩。端肩動作，先做一側(cè)肩部，然后再做另一側(cè)，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上，端肩能起到緩解肩痛的作用。

4、劃圈。兩只手臂交替進(jìn)行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進(jìn)行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

以上四個動作簡單可行，可讓你在上班之余就能防治肩周炎，而已患有肩周炎的你還不趕緊試試。