男人最好還是要有點雞肉的好，因為只有一個健碩的體魄才能夠保護好自己的家人，生活中很瘦想健身但是就是無法變強壯，今天小編就來叫教大家十個秘訣。

1、大重量低次數(shù)

健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

①1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度。

②6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。

③10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進。

④30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

2、多組數(shù)

長肌肉必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長，一直做到肌肉飽和為止。

飽和度要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。