男人最好還是要有點(diǎn)雞肉的好，因?yàn)橹挥幸粋�(gè)健碩的體魄才能夠保護(hù)好自己的家人，生活中很瘦想健身但是就是無(wú)法變強(qiáng)壯，今天小編就來(lái)叫教大家十個(gè)秘訣。

1、大重量低次數(shù)

健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

①1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度。

②6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯。

③10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)。

④30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

2、多組數(shù)

長(zhǎng)肌肉必須專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)，一直做到肌肉飽和為止。

飽和度要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。