春困來襲怎么辦呢?陽春三月，不少的人都被“犯困”“釣魚”等一系列詞語覆蓋。那如何應(yīng)對春困呢?養(yǎng)生專家指出，外出運動是應(yīng)對春困的最佳“武器”。下面就來看適合應(yīng)對春困的戶外運動。

一、快走：喚醒我們的心肺

適宜人群：上班族、中青年人

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊�？熳呔筒煌�了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

注意事項：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

二、登山：喚醒我們的四肢

適宜人群：中青年人

春天近山，夏日親水。在陽光明媚、空氣清新的春天里，登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

注意事項：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

狙擊春困就不要宅在家里，外出登登山、打打太極，讓自己的身體長期處于一個活躍的時期。