減肥的方式可以說(shuō)是五花八門，其中最被人們認(rèn)同和提倡的應(yīng)該算是跑步了吧，但是生活中真正靠跑步減肥成功的人卻不多，這到底是為什么呢？其實(shí)這樣的人忽略了很多，錯(cuò)誤的理解只要堅(jiān)持跑步就一定能成功減肥，其實(shí)不然，減肥還需要很多其他的習(xí)慣作為支撐。

原因一:跑步后吃了什么?

燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。

原因二:也許跑得不夠

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減 掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為 有效。

原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的 女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己 的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。