飲食、按摩、運(yùn)動等都是常用的養(yǎng)生方法，而運(yùn)動健康更是親密無間。那么運(yùn)動與健康有著怎樣的聯(lián)系呢?今天小編就在這里與大家暢談如何通過運(yùn)動來預(yù)防疾病保健康的，現(xiàn)在就一起來看看吧。

運(yùn)動與防病

(1)運(yùn)動可預(yù)防心血管疾病。運(yùn)動鍛煉，特別是有氧運(yùn)動，可以提高心血管血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給。全身的血管也在運(yùn)動中得到有節(jié)奏的收縮和擴(kuò)張，彈性增強(qiáng)，減少動脈硬化;雖然在運(yùn)動中心臟為了使身體得到足夠的血液供應(yīng)，心跳加快，以便在單位時間內(nèi)搏出更多的血，但是當(dāng)運(yùn)動停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對健康長壽大有益處。再則運(yùn)動需要消耗能量，促進(jìn)脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險性。

(2)運(yùn)動能防治糖尿病。有人說糖尿病是一種富貴病，其實(shí)，糖尿病確確實(shí)實(shí)是由于缺乏運(yùn)動引起的疾病，在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發(fā)現(xiàn)，即使中等程度的體力活動，也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發(fā)生。那么，缺乏鍛煉為什么會引發(fā)糖尿病呢?簡單地說，運(yùn)動可刺激胰島素的分泌，加速細(xì)胞對糖的氧化和利用。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動鍛煉時，便會抑制胰島素的分泌，長久下去，便會導(dǎo)致糖代謝的紊亂，而誘發(fā)糖尿病。另外，運(yùn)動也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過程中，肥胖也是一個重要的原因，因?yàn)橹�肪也是一種內(nèi)分泌腺體，脂肪細(xì)胞，尤其是大脂肪細(xì)胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細(xì)胞不能很好的利用糖。

(3)運(yùn)動能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運(yùn)動是增強(qiáng)鈣吸收的最有效辦法。在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，非機(jī)械因素(鈣、維生素D、激素等缺乏)并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(包括肌塊質(zhì)量和肌力)才是決定骨強(qiáng)度(包括骨量和骨結(jié)構(gòu))的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補(bǔ)鈣的效果。有關(guān)研究指出，骨相關(guān)激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強(qiáng)度，而運(yùn)動對骨強(qiáng)度的影響可達(dá)40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數(shù)肌肉衰退性疾病的患者，即使補(bǔ)鈣也無法阻止骨質(zhì)減少的現(xiàn)象。研究者認(rèn)為，通過運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)骨承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，結(jié)合使用骨合成性藥物等.可達(dá)到刺激骨生成，恢復(fù)被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強(qiáng)度水平的目的。所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

(4)運(yùn)動能防癌。有關(guān)研究指出，經(jīng)常性的運(yùn)動鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。因?yàn)榫米�不動必然�?dǎo)致腸蠕動緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細(xì)菌毒素以及重金屬離子等，對腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細(xì)胞的突變引起癌癥。運(yùn)動能增強(qiáng)腸蠕動，有利于這些毒素的及時排出，故而少發(fā)癌癥。此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。

(5)運(yùn)動能健腦防衰老。鍛煉有增強(qiáng)記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)教授發(fā)表了一篇比較性論文，他對近6000名65歲以上婦女進(jìn)行了腦功能狀況(下轉(zhuǎn)2-3版中縫)(上接1-4版中縫)的8年跟蹤測試。發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人，出現(xiàn)記‘巴力減退的可能性最小。鍛煉也可直接對腦產(chǎn)生影響。鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)軸突的生長，而且能夠提高腦細(xì)胞抑制氧化物和毒素的能力。

在我們?nèi)粘＿M(jìn)行的運(yùn)動中，還有很大一部分既不屬有氧運(yùn)動，也不屬無氧運(yùn)動，而是兩者兼而有之。如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的綜合體現(xiàn)。這種運(yùn)動同樣有健身減肥的作用。所以健美愛好者在進(jìn)行健美訓(xùn)練時，可以把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來進(jìn)行。