久坐不動(dòng)易腰酸背痛，這是大家都深有體會(huì)的，尤其是光鮮亮麗的上班族。那么上班族如何緩解腰酸背痛呢?今天小編給大家推薦幾個(gè)可在辦公室內(nèi)做的健身動(dòng)作，可緩解大家一天工作下來的疲勞。

1、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

2、提腳瘦腿收腹小動(dòng)作

step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。

step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

3、抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

tips：如果承受得起，你也可以同時(shí)提起雙腿，這樣可以強(qiáng)化瘦小腿的效果。

4、腳踝小運(yùn)動(dòng)，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。

上班一族要想緩解腰酸背痛其實(shí)很簡(jiǎn)單的，只要你在工作疲憊之時(shí)抽出幾分鐘，做做以上介紹的椅子健身操。