運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)朋友們知道多少呢?很多朋友認(rèn)為只要常運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體好，其實(shí)不然，盲目大量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓體力下降，因此，運(yùn)動(dòng)也一定要有計(jì)劃。下面就來看看七個(gè)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)吧。

一、 健身要有計(jì)劃：有計(jì)劃鍛煉是您快速達(dá)到目的的重要手段。 因此要根據(jù)不同情況制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方，盲目憑感覺訓(xùn)練都可能會(huì)適得其反。

二、 健身三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食，適當(dāng)休息。

三、 科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%，蛋白質(zhì)25%，脂肪20%。

四、 減體重≠減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn)，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評(píng)判減肥的標(biāo)準(zhǔn)更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。

五、 練得越多，出汗越多很容易造成反彈。 盲目加大運(yùn)動(dòng)量，使體內(nèi)汗液丟失過多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會(huì)明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來的運(yùn)動(dòng)量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計(jì)劃訓(xùn)練。

六、 節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果，人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。

七、 吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯(cuò)誤的方法：

您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認(rèn)證，哪一個(gè)國(guó)家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必浪費(fèi)那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運(yùn)動(dòng)感覺更快的想法是沒有科學(xué)根源的，它只會(huì)讓你走向醫(yī)院，只有運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)才是真正的途徑。

以上講解的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)是平時(shí)生少必須要清楚的，長(zhǎng)期計(jì)劃性的運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，才能使身體得到改善，希望本文能幫到大家。