上班族大部分的時(shí)間都是以坐為主，極少有時(shí)間起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，長(zhǎng)期如此會(huì)帶來(lái)陽(yáng)氣虛餒、靜脈曲張等疾病。那么上班族如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?3類最舒服的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式保你健康。

1、快步走

步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能、提高攝氧量效果最好，還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、調(diào)控血糖。

推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。

2、游泳

游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。有專家稱：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕。”

3、跳舞

跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心、愉悅心情、減輕壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、增加攝氧量，有益心臟健康。

專家建議，上班族可根據(jù)自身身體狀況，在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30~45分鐘。

溫馨提醒：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，趕快轉(zhuǎn)給一天到晚坐著不動(dòng)的小伙伴，一起動(dòng)起來(lái)吧!