有時(shí)候一躺上床完全睡不著又沒(méi)什么事可以做，只能摸著自己肚腩上的一堆肉哀嘆。其實(shí)，只要你愿意花小小時(shí)間做做“床上運(yùn)動(dòng)”就能與小肚腩肉說(shuō)拜拜哦。 “床上健身操”最近很流行，你只要每天在床上做做，即能愉悅身心，又有助于保持曼妙身材。

動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤�，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形�；謴�(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次�？慑憻� 臀部和大腿。

動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組�？慑憻捦尾亢脱�腹。

動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

長(zhǎng)期以往堅(jiān)持不懈，再不用擔(dān)心你的身材變形咯。