上班族每天都奔于生活，有時候晚上還要熬夜上班。第二天醒來的時候依然覺得疲倦乏力，精神狀態(tài)差直接影響了工作質(zhì)量和效率。其實，我們在晨醒的時候做5分鐘的小運動便能夠讓你一整天都精神舒爽。下面，讓我為大家介紹晨醒后應(yīng)該怎么在床上運動有益健康。

為了讓你盡快的進入一個好的狀態(tài)，在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會，然后起床。這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運動，仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。

輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭轉(zhuǎn)運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

很多人以為晨運只適合洗漱完畢之后，其實在床上也能夠做些小運動來保健身體，緩解疲勞。建議大家在早晨醒來的時候不要急于下床，在床上花短短的5分鐘做以上幾個小運動，卻能夠讓你心情更加舒暢，一整天都精神飽滿。