夏天的日子比較常，很多人下班之后會去運(yùn)動健身。但是夏季天氣炎熱，運(yùn)動不當(dāng)容易出現(xiàn)中暑、虛脫、運(yùn)動損傷等現(xiàn)象。那么夏季怎么運(yùn)動對我們最健康呢?下面，讓我為大家介紹夏季運(yùn)動需要注意的6個要點(diǎn)。

1、預(yù)防中暑

夏日運(yùn)動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動一定要從低運(yùn)動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運(yùn)動，并及時補(bǔ)充水分，運(yùn)動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

2、飲食問題

劇烈運(yùn)動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運(yùn)動后喝啤酒也很有害處，專家說，運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

3、時間要素

清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散，運(yùn)動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強(qiáng)烈的時候，夏季運(yùn)動當(dāng)然要避開中午。所以，夏季在黃昏運(yùn)動會對身體更有益。

4、注意護(hù)膚

夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運(yùn)動和其他活動。

5、選擇適宜運(yùn)動

夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項目就不太適宜進(jìn)行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

6、科學(xué)降溫

鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，此時如馬上洗澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

眾所周知，科學(xué)的運(yùn)動能夠有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體免疫力，預(yù)防疾病。但是夏季運(yùn)動也有很多講究，科學(xué)的運(yùn)動才能夠得到最佳的健身強(qiáng)體的效果。大家在夏季運(yùn)動時要特別注意以上幾個要點(diǎn)，以防損害身體健康。