運(yùn)動(dòng)減肥真的能瘦嗎?當(dāng)然能瘦，如果運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合會(huì)瘦得更快。專家表示，運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)東西很重要!這將直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。光運(yùn)動(dòng)可不夠，本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)變瘦吧。

【瑜伽】運(yùn)動(dòng)前：運(yùn)動(dòng)前30分鐘少來點(diǎn)香蕉、杏干，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。

【瑜伽】運(yùn)動(dòng)后：如果你習(xí)慣在下班后運(yùn)動(dòng)，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點(diǎn)“早餐”當(dāng)晚餐，在甜椒里面烤雞蛋，要比肉類和奶制品更易消化哦。

【全面訓(xùn)練(CrossFit)】運(yùn)動(dòng)前：理想的運(yùn)動(dòng)前餐是要有低糖碳水化合物(如水果、蔬菜)和瘦肉蛋白。所以，可以試試一個(gè)蘋果配兩勺杏仁醬。它們都含有足夠的纖維支持你超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量。

【全面訓(xùn)練(CrossFit)】運(yùn)動(dòng)后：你的肌肉需要一杯簡單快速的冰沙來犒勞一下。這杯絲滑腰果蛋白女王只需要五種原料，腰果奶、1杯凍漿果、1勺香草乳清粉、甜菊糖和水，放在杯里榨碎即可。

【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動(dòng)前：對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員水準(zhǔn)的訓(xùn)練，你需要補(bǔ)充碳水化合物，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因?yàn)檫@相當(dāng)于一頓飯的量了，所以建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃。

【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動(dòng)后：你需要盡快補(bǔ)充水分和流失的電解質(zhì)，同時(shí)還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點(diǎn)功能飲料，再過1、2小時(shí)就開始補(bǔ)充點(diǎn)蛋白，比如藍(lán)莓煎餅搭配火雞培根就不錯(cuò)。

【拳擊】運(yùn)動(dòng)前：盡量從簡，吃個(gè)蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。

【拳擊】運(yùn)動(dòng)后：蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過，最好控制在一個(gè)雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。

看完本文的介紹想必大家對(duì)怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)變瘦有一定的了解了吧，運(yùn)動(dòng)前精確到以上講解的內(nèi)容，讓你越變?cè)绞荨?/p>