人體骨骼也有專屬于它的壽命，而一旦跨過40歲就將面臨骨骼退化、骨質(zhì)疏松等問題。那改善骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢?其實(shí)，緩解方法有很多，合理運(yùn)動就是其中一項(xiàng)，下面就來看哪些運(yùn)動可緩解骨質(zhì)疏松吧。

腳跟起落運(yùn)動。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運(yùn)動能對大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運(yùn)動。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙�，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅(jiān)持5~10 秒，并緩緩?fù)職�，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運(yùn)動通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

下蹲運(yùn)動。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運(yùn)動可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對上半身骨骼的支撐。

以上所介紹的三個小運(yùn)動，長期堅(jiān)持不僅能有效緩解骨質(zhì)疏松，還能強(qiáng)健自己的骨骼，延緩骨骼的衰老。而平日不多運(yùn)動的你還不趕緊行動起來。