很多人為了工作就是不注意自己的身體，為了工作，天天面對(duì)電腦，這樣就會(huì)有肩周炎的疾病發(fā)生，那么有什么好的方法呢？小編這里就是推薦幾個(gè)動(dòng)作讓你來緩解你的肩周炎，有這種疾病的朋友們要多多做這些動(dòng)作啊，因此來看看那把，一起愛護(hù)自己的健康吧。

幾個(gè)緩解肩周炎的小動(dòng)作：

體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

根據(jù)每個(gè)人的情況選擇適合自己的鍛煉方式，每天3～5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右。只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治大有益處。