瑜伽動(dòng)作是大部分女性喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法，那么瑜伽簡(jiǎn)易又健身呢?今天為大家介紹幾組簡(jiǎn)單有效的瑜伽小動(dòng)作，讓你輕松健身養(yǎng)生，快來(lái)學(xué)習(xí)吧。

第一式：橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松。

雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍。

然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

第二式：腰背拉伸

俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。

輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。

保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。

第三式：跪姿伸展

跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開(kāi)與肩同寬。保持腰背挺直。

慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。

以這種方式交替10-12次，做2回。

第四式：?jiǎn)♀徦ρ?/strong>