很多老人有高血壓的疾病，其實(shí)這種病是需要長(zhǎng)期的調(diào)理中解決的，因此可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，冬天天氣冷不適合鍛煉，但是現(xiàn)在到了春天，氣溫也是不斷升高，因此就很適合了。那什么運(yùn)動(dòng)是有利于降血壓的呢?在運(yùn)動(dòng)降壓時(shí)需注意些什么呢?今天，小編在這里就介紹高血壓的運(yùn)動(dòng)療法，以及能有效降壓的幾種運(yùn)動(dòng)吧!

降血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、快步走

專家建議，適合降壓的運(yùn)動(dòng)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，其中快步走是最最適合的。為什么這么說(shuō)呢?那是因?yàn)槁�悠悠的散步，它的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。

2、慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用于輕度高血壓患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

3、騎車(chē)

騎車(chē)是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

4、太極拳

長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

5、舉啞鈴練肌肉

舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

患有高血壓的人，要想很好的控制血壓或降低血壓，以上介紹的這五種運(yùn)動(dòng)方式就是不錯(cuò)的選擇，而且任何季節(jié)都適用。為了自己的健康，患者朋友們趕緊動(dòng)起來(lái)吧。