骨質(zhì)疏松癥是現(xiàn)代人相當(dāng)普遍的疾病，那你知道骨質(zhì)疏松都有哪了些因該注意的嗎？哪些方法可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？下面就給大家介紹一下吧。

1. 每天宜適度曬太陽(yáng)，可幫助體內(nèi)合成維他命D，而足夠的維他命D可促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)化骨骼。但夏天最好在樹(shù)蔭下做日光浴，冬天則可曬曬手腳及臉部。

2. 運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，促進(jìn)骨骼血流量，并提高骨密度等功用。平時(shí)應(yīng)有規(guī)律地從事慢跑、步行、太極拳、游泳、爬山、跳繩、打球、騎腳踏車(chē)、跳舞等運(yùn)動(dòng)或做做伸展操、仰臥起坐、健康操。

3. 掌握生活中，可使自己增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，如買(mǎi)菜、購(gòu)物時(shí)多走路，不用機(jī)車(chē)、自行車(chē)代步;爬樓梯、不搭電梯等。

4. 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，若發(fā)現(xiàn)筋骨有任何異樣時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。過(guò)了40歲避免做劇烈運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)過(guò)度，防止女性月經(jīng)不正常，增加骨質(zhì)流失。若要做較激烈、負(fù)重力大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好先做骨質(zhì)密度檢查，以免骨質(zhì)已疏松時(shí)，負(fù)荷過(guò)大的運(yùn)動(dòng)反而易導(dǎo)致骨折。

5. 平時(shí)保持正確的姿勢(shì)，不要彎腰駝背，以免增加骨骼負(fù)擔(dān)。

6. 拿重物、搬東西時(shí)，應(yīng)注意姿勢(shì)的正確性，慎防損傷脊骨，尤其是老年人最好請(qǐng)年輕者代勞。

7. 老年人或是已有骨質(zhì)疏松跡象者，應(yīng)避免跌倒等意外的發(fā)生，如在浴室加裝止滑墊，清除不必要的障礙物，改善陰暗的光線(xiàn)。

8. 養(yǎng)成正常生活作息，不熬夜、不抽煙、不酗酒。

9. 篤信宗教的老年人，若每天跪拜，會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)應(yīng)避免。

10. 定期做骨質(zhì)疏松檢查。

預(yù)防骨質(zhì)疏松要注意運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)保健、補(bǔ)充鈣及維生素D等食物。