仰臥起坐雖然看似傳統(tǒng)，但仍是現(xiàn)代最受歡迎的核心肌肉群鍛煉方式。但科學(xué)家并不推薦這種鍛煉方式。加拿大滑鐵盧大學(xué)一項研究顯示，如果健身運動只做仰臥起坐，多數(shù)效果不會太好，而且還可能因為脊柱負(fù)荷過大而出現(xiàn)受傷危險。

“核心肌肉”是現(xiàn)代健身界里被提及最多的一個詞，許多商家都紛紛推出各款裝備，以幫助人們鍛煉所謂的“核心肌肉”。各種健身機構(gòu)和項目不僅承諾瘦腹美體，而且還號稱能夠讓人的背部肌肉和整體姿態(tài)變得更佳。

然而，據(jù)英國《每日郵報》報道，最新研究發(fā)現(xiàn)，這類裝備和訓(xùn)練很可能毫無意義，浪費時間。加拿大滑鐵盧大學(xué)(University of Waterloo)生物力學(xué)部門主任的斯圖爾特·麥克吉爾教授(Prof. Stuart McGill)表示：“所謂的‘訓(xùn)練核心肌肉’，所謂的健身承諾，其實都是不現(xiàn)實的。”

在研究中，劃船漿手在正常訓(xùn)練之余增加了為期8個星期的“核心肌肉鍛煉方案”，然而在研究結(jié)束后通過劃船機測試，其表現(xiàn)沒有任何提高。

專家指出，“核心肌肉群”其實是個含糊不清的概念，通常指的是環(huán)繞、支持人體脊柱的肌肉和結(jié)締組織。無疑，強壯的核心肌群是重要的。它有助于保持軀干穩(wěn)定性，從而實現(xiàn)許多人體活動過程，例如奔跑、舉重、或者逛街購物。而且，核心肌群保護脊柱，也能防御人體遭受嚴(yán)重傷害。

然而，科研人員表示，核心肌肉的概念，因為推銷健身服務(wù)和裝備的作用，已經(jīng)被復(fù)雜化甚至誤導(dǎo)。“我不會用‘核心肌肉’這個詞語，因為我們真正所指的，其實是‘軀干’。”英國體育鍛煉科學(xué)協(xié)會(British Association of Sports and Exercise Sciences)專家理查德·金斯頓(Richard Kingston)表示，“這個概念過去10年已經(jīng)被健身產(chǎn)業(yè)嚴(yán)重曲解。不僅如此，在健身球或者類似的裝置上鍛煉，其實無法有效地鍛煉到正確的肌肉群。”

許多專家認(rèn)為，“核心肌肉”說法之所以仍然大行其道，主要是因為健身產(chǎn)業(yè)為爭取數(shù)以百萬計的高產(chǎn)值收入所做出的過度宣傳。

研究顯示，許多號稱可以鍛煉核心肌肉的健身裝備，其實起不到承諾中的作用。美國弗吉尼亞州自由大學(xué)(Liberty University)進行過一項實驗，研究者檢測在不同健身器材上的“核心肌肉”活動情況。數(shù)據(jù)顯示，不少器材的作用，跟做傳統(tǒng)的仰臥起坐效果一樣。美國印第安納州立大學(xué)(Indiana State University)的體育教育教授托馬斯·內(nèi)瑟爾(Prof. Thoma Nesser)也同意“器材無用論”：“你根本無需在長板凳上懸空，或者拿著啞鈴來加強你的核心肌肉。”

做仰臥起坐動作時，雙手掌心向下放置于背部下方的小拱弧位置，保證背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的壓力。起坐的時候最好屈膝，同時可以輕微地抬高頭部和肩膀。

最傳統(tǒng)也最受歡迎的仰臥起坐動作，在專家們看來就不是鍛煉腹部肌肉的最佳選擇。麥克吉爾教授指出，想要鍛煉肌肉，如果只做仰臥起坐，不僅效果不會太理想，而且長期下去還可能傷及椎間盤。麥克吉爾通過研究發(fā)現(xiàn)，像做仰臥起坐那樣不斷彎曲脊柱確實會令椎間盤受損。在其中一個研究中，麥克吉爾教授將豬的脊柱放置在特殊的機器上，讓它們模擬做仰臥起坐時不斷彎曲、伸直數(shù)百次，在實驗結(jié)束時，所有的椎間盤幾乎都完全破裂。

不過，麥克吉爾教授指出，只要稍作改變，就可以讓仰臥起坐變得安全。他把這個改良的動作稱為“卷臥起坐”(Curl Up)，只要在做仰臥起坐動作時，雙手掌心向下放置于背部下方的小拱弧位置，保證背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的壓力。起坐的時候最好屈膝，同時可以輕微地抬高頭部和肩膀。“你的軀干不需要抬起太高，但足以得到你想要的腹肌群的充分反應(yīng)。”

理查德·金斯頓則指出，強壯的腹部確實代表強壯的身體，但最好的軀干鍛煉運動是不帶任何輔助裝備地站著，利用自己的體重做轉(zhuǎn)體、扭曲和軀干傾斜等各種動作，這樣的鍛煉效果最佳。金斯頓說：“等你的鍛煉有了一定的基礎(chǔ)，你也可以利用一個傳統(tǒng)的健身實心球(比足球稍大、內(nèi)裝沙子)來獲得更好的效果。至于其它新潮炫目的裝備?那些都是多余的。”