很多女孩子減肥，想跑步又怕跑出蘿卜腿，想拍球又怕拍出肱二頭肌。減肥一定要選擇適合自己的健康、科學(xué)的減肥方法，否則瘦得快反彈就越快。運動減肥要想避免以上的一些問題，可以通過小強度、長時間的有氧運動，消耗體內(nèi)的脂肪，從而達到減脂的功效。今天給大家介紹五款燃脂運動，助你打造性感身材，趕緊行動起來吧!

第一、慢跑

運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第二、網(wǎng)球

運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

第三、自行車

運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

第四、跆拳道

運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

第五、游泳

運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

想擁有迷人性感的身材幾乎是所有女性朋友的畢生追求。不過，值得一說的是，減肥方法多種多樣，每個人體質(zhì)還有承受壓力的限度不一，在減肥瘦身之前一定要先了解清楚自己得身體。只有這樣，才能將減肥進行到底，在每個階段都能擁有與年齡相符合的迷人性感的身材。