大家都知道運動對我們來說非常的重要，但是在很多的人看來，運動之后，會出現(xiàn)一些不良的狀態(tài)，情況，嚴重的影響到了身體，平時大家需要注意這種現(xiàn)象的存在與運動之后不要大量的喝水要注意一不要立刻坐下，應該注意緩解方式那么運動之后應該注意些什么呢？

一、運動后要注意些什么

不能立即大量飲水

運動后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態(tài)，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。

不能立即休息

運動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強度運動后，應先適應慢節(jié)奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會。

不能立即洗澡

運動后身體出了很多汗，很多人喜歡運動后立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現(xiàn)問題的。運動過后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時左右才可以洗溫水澡。

不能立即吹空調

和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

二、運動時要注意什么呢

1.應在半飽狀態(tài)下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔；空腹又易導致低血糖，出現(xiàn)意外。

2.要養(yǎng)成運動開始前的熱身活動和運動結束后的緩沖活動，使心臟和關節(jié)、肌肉都能有個準備、適應過程。

3.要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動疲勞度。

4.在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因；千萬不可硬撐著堅持，以免意外發(fā)生。

5.運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應及時補充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時有利于排除體內毒素。

6.運動時一定要記得邀一兩個伙伴同去，以防意外；也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

7.關注身體的疼痛反應。運動時或結束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。

平時大家應該注意這些問題，而且不能立刻休息，更不能立刻洗澡，要稍微的進行停止一下，才能有助于提高身體素質，平時大家需要注意這些問題。在日常生活當中，大家不要過多地吃冷飲，而且要注意放松情緒，有效地進行按摩調理身體。