上班累了，每個人都盼著休息，尤其是在辛苦了一年之后。但隨著長假到來，一些固有的習(xí)慣也開始在休息中被短暫地打亂：朝九晚五的作息被顛三倒四的睡眠取代;定時定量的工作餐變成了時而發(fā)生的暴飲暴食;每天都要經(jīng)歷的工作一下成了遙遠(yuǎn)的回憶……但是，就在短短七天之后，生活又會回到慣常的軌道上，只是放縱的神經(jīng)卻很難一下繃回到工作狀態(tài)，因此很多人長假過后一上班就會感到身體不適，辦事效率低下，進(jìn)而會有一種上班恐懼感，這就是典型的“節(jié)后亞健康綜合征”。

節(jié)后為何提不起精神

初七一上班，身體一向很好的小馮感覺自己頭昏眼花，口干舌燥，渾身無力，到醫(yī)院一檢查，原來是感冒了。早春為感冒的多發(fā)季節(jié)，走親訪友更易造成疾病交叉感染。加上今年春節(jié)天氣特別冷，讓人難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)嗜睡、無法做事、精神不集中等感冒初期癥狀，個別人還伴有頭暈、煩躁、焦慮、不安等情緒，但檢查后又沒發(fā)現(xiàn)身體機能有異常狀況，其實這都是患上了“節(jié)后亞健康綜合征”。

春節(jié)長假，本是用來休養(yǎng)生息的，節(jié)后不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節(jié)后亞健康綜合征”在作祟。專家介紹，從春節(jié)長假過后一段時間，是此類綜合征發(fā)病的高峰期。

節(jié)后之所以出現(xiàn)此類綜合征,其根本原因在于春節(jié)期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

“瘋玩”也會影響睡眠

臨床發(fā)現(xiàn)，許多人過節(jié)“節(jié)目”安排太滿，“瘋玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡個好覺會恢復(fù)，結(jié)果太累了反而失眠。

醫(yī)學(xué)研究表明，人體疲勞由體力、腦力過度付出引起，當(dāng)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量代謝廢物，就會侵襲正常器官，容易引起病變，發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)癥,“睡眠紊亂”就是臨床表現(xiàn)癥狀。

支招：

調(diào)節(jié)“生物鐘”睡好覺

如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補救措施，體力性疲勞因運動過度引起，這種疲勞在醫(yī)學(xué)上屬輕度，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、放眼綠色、散步閑逛，或做其他小事分心、聽音樂等舒解壓力。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡;恢復(fù)自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。

讓眼睛好好休個假

天天盯著電腦顯示器，電視屏幕，用手機發(fā)短信，都會給眼睛造成傷害。你會覺得眼睛發(fā)干，這是因為眼睛總是不自覺地集中在畫面上，眨眼次數(shù)減少。你還會覺得頭痛，這是視力疲勞造成的后果。

支招：

健康假期不要視疲勞

醫(yī)生提醒，眼睛也需要“假期”，緩解眼睛疲勞你可采取以下幾種方式：

學(xué)會眨眼按摩

年輕人使用電腦時十分專注，眨眼頻率由正常的每五六秒鐘眨眼一次，降到每十幾秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。閉眼休息幾分鐘，也可以緩解眼睛疲勞。

定時休息

每隔1小時就要休息5分鐘至10分鐘，盡量遠(yuǎn)眺放松。每2至3小時連續(xù)使用電腦后，應(yīng)將眼睛移開電腦10到15分鐘，讓眼睛適當(dāng)放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍，讓雙眼得到充分的調(diào)節(jié)和休息。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

視力疲勞不可小視，眼睛長期處于緊張狀態(tài)得不到調(diào)節(jié)的話，不僅會導(dǎo)致視力下降，甚至?xí)�引起結(jié)膜炎、青光眼、近視眼，還容易使人過早形成白內(nèi)障。

上網(wǎng)打牌別傷了頸椎

長假后，因頸部不適到醫(yī)院作檢查的病人比平時多了起來。究其原因，不少人是因為平時學(xué)習(xí)、工作緊張，經(jīng)常操作電腦，節(jié)日里又無節(jié)制地看電視、打麻將引發(fā)了頸椎病。

黃先生就是在春節(jié)期間連續(xù)打了幾天幾夜的麻將，引起腰椎勞損，一坐就不舒服，只好到醫(yī)院骨科看病。

無論是上網(wǎng)、看電視還是打麻將，都需要長時間靜坐，這樣容易導(dǎo)致頸椎、腰椎勞損，有的人一打就是一整夜，往往會導(dǎo)致下肢靜脈曲張，甚至浮腫，對身體非常不利。特別是打牌，緊張會使人心理疲憊，甚至還會引發(fā)一系列的心理疾病。

支招：久坐以后多做做運動

要想預(yù)防頸椎病，最好不要長時間上網(wǎng)、看電視、打牌;睡眠時枕頭要高低適中，符合頸部的生理屈度，避免頸下有空隙，以防頸部受涼。還有一個解決問題的方法就是在長時間靜坐的間隙里活動活動。

多方位調(diào)整迎接新生活

專家介紹，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、恢復(fù)有規(guī)律的作息時間，可以有效預(yù)防和消除“節(jié)后亞健康綜合征”。

飲食清淡調(diào)整腸胃

春節(jié)期間人們往往進(jìn)食多運動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚，這時需及時“清污排廢”才能保證機體正常運轉(zhuǎn)，可以多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些都可以促使人體清腸排廢。多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等;塊莖瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等;還有豆類食品，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等，它們含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪，能有效緩解身體的疲勞感。

充足睡眠人精神

節(jié)假日期間，不少人此前的作息時間被打亂，養(yǎng)成了晚上晚睡、早上不起的習(xí)慣，生物鐘被打亂，很多人早飯、午飯并作一頓吃。結(jié)果在上班后，很容易出現(xiàn)神經(jīng)性厭食的癥狀，腸胃也總感覺不舒服。因此，要強制性進(jìn)行早睡的心理暗示，在睡覺前洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，聽聽輕柔的音樂，看看容易令人打瞌睡的書，營造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。

適當(dāng)運動狀態(tài)好

經(jīng)常鍛煉身體的人都有這樣的感受，健身貴在持之以恒。健身一旦在中途停下來，再想繼續(xù)就需要更大的決心。

春節(jié)期間，由于肌體停止了鍛煉，現(xiàn)在一下子就進(jìn)行劇烈的運動，會造成運動傷害。可以先進(jìn)行一些舒緩的運動，比如步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來。