現(xiàn)代都市人在重重壓力下，多數(shù)人有過失眠史。

　　除環(huán)境因素外，還有四大類原因：自身有心理疾患(抑郁、焦慮、精神病)、社會壓力太大(工作、學(xué)習(xí)、家庭以及人際關(guān)系緊張)、自身先天心理素質(zhì)差(容易緊張、感情脆弱)、睡眠時間不規(guī)律(紊亂)。

　　“心理問題導(dǎo)致的睡眠障礙病例，正成倍增長。”蒙華慶介紹，5年前，重醫(yī)附一院心理門診病人每天只有40個左右，現(xiàn)在猛增200人左右。 “95%的病人都有睡眠障礙。”他分析認(rèn)為，來自各方面的壓力是導(dǎo)致睡不好的主要原因，青少年集中在學(xué)習(xí)壓力和青春期問題方面，年輕人集中在工作壓力、生活壓力、培養(yǎng)子女方面，中年人集中在更年期、退休等方面。

　　“失眠可能誘發(fā)更多心理疾病和生理疾病。”蒙華慶介紹，心理方面，長期失眠會誘發(fā)焦慮、抑郁癥甚至是精神分裂。生理方面，胃腸功能紊亂、內(nèi)分泌紊亂也會接踵而來，還會催人早衰。

　　睡眠不好的原因

　　體質(zhì)因素：絕大多數(shù)失眠癥患者，都有先天體質(zhì)上的弱點。由于體質(zhì)較為敏感，對外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責(zé)任心特別強(qiáng)，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。

　　疾病因素：心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　環(huán)境因素：不少失眠患者是因為住家周圍的環(huán)境干擾，影響了正常睡眠。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關(guān)系之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭吵以后，常常會使人多思多慮甚至過度擔(dān)心，引發(fā)失眠。

　　幫助睡眠的食物

　　食醋催眠：一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。

　　牛奶催眠：臨睡前喝一杯牛奶。

　　水果催眠：臨睡前吃蘋果、香蕉。

　　大棗催眠：有補(bǔ)脾安神功效。

　　其他食品：葵瓜子、鮮藕、蓮子等。

　　如何衡量睡眠質(zhì)量

　　入睡快，躺下10分鐘左右入睡。

　　睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。

　　起夜少，醒后很快忘記夢境。

　　起床快，早晨起床后精神好。

　　白天頭腦清醒，工作效率高。