擺脫失眠困擾措施要得法

如果失眠已經(jīng)造成了生活的困擾，生活質(zhì)量下降，應(yīng)及時就醫(yī)，對病癥進(jìn)行診療，減輕失眠的危害。

生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，正確調(diào)節(jié)睡眠時間，每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，睡前不能進(jìn)行劇烈運動;睡前不要喝過多的水，也不飲用或用食刺激性食物，不要吃得過飽;另外不應(yīng)養(yǎng)成躺在床上看電視或看情節(jié)復(fù)雜刺激的書籍的習(xí)慣;如果生活或工作中有重要的事盡量處理完再上床，不要在睡前考慮再三。

不要諱疾忌醫(yī)，針對安眠藥類藥品服用應(yīng)選擇正確的方法，比如新一代非苯二氮卓類催眠藥-文飛(右佐匹克隆)的服務(wù)就大有講究。

人的一生有三分之一的時間都在睡眠。正常的睡眠時間8小時為宜。怎么充分睡好這八小時呢?

人的一生睡眠時間超過生命的1/3，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠，如同所希望并爭取的完美生活一般。期望每當(dāng)我們從夢中醒來，感覺身輕氣爽，陽光燦爛!

但是，不是每個人都擁有一個完美的睡眠，睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃�眠是最好的休息，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

什么是正常的睡眠?

一個睡眠周期一般持續(xù)90-110分鐘，要依次經(jīng)過以下階段：

首先是淺慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快動眼睡眠。整個晚上，一般會經(jīng)過四至六個睡眠周期，每個周期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復(fù)體力的功能，而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復(fù)精力尤其對孩子的智力發(fā)育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數(shù)增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天平均睡6小時就為正常。

什么是失眠?失眠會引起哪些健康問題?

失眠是指睡眠的發(fā)生和維持發(fā)生障礙，致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下的癥狀，并感到疲憊。

失眠可能與影響引起抑郁、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關(guān)系：它能誘發(fā)抑郁;引起頭暈、頭疼;而睡眠時間被打亂的人群，更是容易出現(xiàn)心血管方面的問題。日前，又有研究證明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病風(fēng)險。