晨型人———指堅(jiān)持晚上早早睡覺，早晨四五點(diǎn)鐘就起床的人，是一種為了在忙碌的生活工作中保留快樂，因而早起聽音樂、看書、聽廣播的生活方式。據(jù)了解，“晨型人”的概念來自日本，以“你的未來，決戰(zhàn)早晨！”為口號(hào)。

　　“日落而息、日出而作是古人的傳統(tǒng)生活方式，所謂‘晨型人’只是現(xiàn)代人將中國自古而來的養(yǎng)生之道賦予了一個(gè)新名詞。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院保健科主任陳瑞芳教授指出，早睡早起這種養(yǎng)生方式適用于各個(gè)年齡段的人，但對(duì)于20-30歲且工作繁忙的年輕人來說，并無必要刻意調(diào)整習(xí)慣，“強(qiáng)制作息”，“晨型”只是養(yǎng)生方式中的一種，并非缺此不可。只要生活規(guī)律、三餐定時(shí)、勞逸結(jié)合，也能做一個(gè)健康人。

　　健康的生活方式就是養(yǎng)生

　　據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)。食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度萬歲乃去”。陳瑞芳解析，這就是中醫(yī)中“人與天地相應(yīng)”的觀點(diǎn)，順應(yīng)自然界的規(guī)律，才會(huì)健康長壽。

　　談起現(xiàn)在流行“晨型人”的養(yǎng)生現(xiàn)狀，陳瑞芳解析：“古人生活單調(diào)，日出而作，日落而息，但若用于現(xiàn)代都市的繁忙生活，這種‘朝五晚九’的作息方式就有些牽強(qiáng)了。”

　　她認(rèn)為養(yǎng)生因人而異，一種方法不可能適用于所有人。她強(qiáng)調(diào)，健康的生活方式就是養(yǎng)生。“養(yǎng)生就是一種生活習(xí)慣，一種健康的生活習(xí)慣。”

　　什么是健康的生活習(xí)慣？陳瑞芳表示，就是在日常生活中處處按照“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”來做，“陰陽是天地間的變化規(guī)律，若把一天分陰陽，白天是陽，晚上是陰。如果晚上陽氣得不到休息，第二天哪里有精神？因此，食飲有節(jié)、起居有常、不妄作勞便是健康的生活習(xí)慣。

　　提到飲食，陳瑞芳特別強(qiáng)調(diào)三餐須“定時(shí)”，且缺一不可。“古人懂得養(yǎng)生之道，飲食是有規(guī)律，有節(jié)制的。簡單來說，按時(shí)吃飯，吃飯要吃個(gè)八分飽，好吃的不能多吃。”

　　在起居方面，她指出，起居，不僅是起床、睡覺，還包括日常的活動(dòng)。“起居要有規(guī)律，每天的起居都要按規(guī)律來。”

　　陳瑞芳強(qiáng)調(diào)，在網(wǎng)絡(luò)上流傳的“晨型人”早睡早起的養(yǎng)生方式應(yīng)該是適用于各個(gè)年齡段的人的，但對(duì)于生理年齡尚處于20-30歲且工作繁忙的年輕人來說，并無必要刻意調(diào)整習(xí)慣，“強(qiáng)制作息”，“‘晨型’是中醫(yī)自古已有的養(yǎng)生方式，需要提倡，但現(xiàn)代社會(huì)，晚上12點(diǎn)前入睡，早上8點(diǎn)前起床也可算作‘早睡早起’。”

　　她特別提醒，中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)中有“以待日光”的說法，因此，日出陽氣上升后老年人再外出活動(dòng)，比日出前就出外晨練更好。尤其在寒冷的冬春，身體抵抗力較弱的老年人過早外出活動(dòng)，容易因寒氣入侵而致病。“其實(shí)，只要生活規(guī)律、三餐定時(shí)、勞逸結(jié)合，不管老人還是年輕人都能做一個(gè)健康人。”

　　精神調(diào)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不可少

　　除了規(guī)律的生活外，陳瑞芳表示，提高自我心理調(diào)節(jié)能力，保持開朗的心境，也是養(yǎng)生之道。“過激、過久的情志刺激容易成為致病因素。”

　　她建議人們通過養(yǎng)生活動(dòng)善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好的心境。“盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對(duì)人體的影響，積極創(chuàng)建良好和睦幸福的社會(huì)環(huán)境和家庭氛圍。要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。”

　　最后，陳瑞芳表示，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是養(yǎng)生活動(dòng)中的一個(gè)重要的內(nèi)容，“運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)氣血的流暢，使人體筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健旺，增強(qiáng)體質(zhì)，還能以‘動(dòng)’濟(jì)‘靜’，調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng)，促進(jìn)人的身心健康。”

　　她提醒，對(duì)于形體的鍛煉，要求要適度，做到“形勞而不倦”，并且循序漸進(jìn)，持之以恒，方能收到動(dòng)形以養(yǎng)生的功效。“冬季堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。”