人們生活習(xí)慣的改變，造成了現(xiàn)在骨關(guān)節(jié)病高發(fā)的趨勢(shì)。這是因?yàn)殡娔X、久坐等原因，人在30歲時(shí)就開(kāi)始頸椎病多發(fā);到40歲，腰椎勞損明顯了，腰痛的問(wèn)題就多了。到了50歲，著名的“肩周炎”可能會(huì)隨著肝腎功能的退化來(lái)拜訪您;到60歲，雙膝關(guān)節(jié)的健康狀況亮起紅燈。70歲以后，頸、肩、腰、腿痛等就會(huì)和很多人做伴了。提出這些年齡段，并不是說(shuō)不到30歲肯定頸椎沒(méi)事，而是給您敲個(gè)警鐘，骨關(guān)節(jié)的保健是時(shí)時(shí)、處處，需要關(guān)注的事。

30歲：恢復(fù)生理曲度很重要

30出頭的小李得了頸椎病，頸痛、手麻、天旋地轉(zhuǎn)。就診時(shí)醫(yī)生說(shuō)：保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提，也是不誘發(fā)各種不適最最最最基本的保證。可不是每人都有時(shí)間上醫(yī)院去推拿、牽引。那有最簡(jiǎn)單、最便宜的方法嗎?有。

頸椎生理曲度正常的人，端坐時(shí)盡量仰頭，臉可以和天花板接近平行，而且頸部沒(méi)有任何不適。如果您做不到或很費(fèi)力，就提示頸椎生理曲度可能不好。

處理方法：可用泡沫、毛巾、衛(wèi)生卷紙等制作一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的圓柱體，不要太軟，一壓就扁了;直徑大概10cm，應(yīng)根據(jù)個(gè)人感覺(jué)調(diào)整粗細(xì)。平臥時(shí)，頸肩部自然放松，把圓柱體墊在頸下，后腦基本著床，頸部有向上托起的力感為宜。每天20分鐘。這個(gè)方法最好在清醒狀態(tài)用，以免睡著后變成不對(duì)的姿勢(shì)和角度也不知道，反而不利于恢復(fù)曲度。

然后，撤掉圓柱體，仰臥于床頭，向上挪動(dòng)，直到乳突(耳朵后面的骨頭大包)伸到床沿外(大半個(gè)腦袋在床外)，用床沿卡住兩個(gè)乳突，在不滑脫的前提下，向下蹭蹭身體，感覺(jué)頸部有牽拉感就行。這是最簡(jiǎn)單的頸牽方法，可以輕微地回復(fù)一下頸椎的順序。

腰椎的生理曲度變淺從背后看會(huì)比較明顯，有的人腰部就是一個(gè)平板，甚至是向后突出的。與以上方法相似。仰面朝上，平臥，用毛巾被或枕頭墊在腰下，墊子的高度也以腰部有支撐感為宜;可逐漸增加。每天睡前20分鐘即可。

以上方法適于單純保健或頸腰椎有輕微癥狀的人，厲害的病人35cm厚的高度或堅(jiān)持幾分鐘都做不到。如果您的病較嚴(yán)重，還是建議去找醫(yī)生問(wèn)個(gè)明白。

40以后，背一袋米就腰痛半天，以后可怎么辦?

老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。我們?cè)谌粘Ｉ�活中難免有抬舉重物的時(shí)候，很多人大彎腰從地上把東西搬起來(lái)，有時(shí)因?yàn)榕屡�臟衣服或不便用力還把胳膊伸得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。這中間就存在兩個(gè)問(wèn)題。

首先，由于脊柱的特殊結(jié)構(gòu)，人在負(fù)重時(shí)是個(gè)費(fèi)力杠桿。最初彎腰時(shí)有肌肉的參與，到大角度彎腰時(shí)就只有韌帶和小關(guān)節(jié)承受負(fù)荷，這樣很容易損傷脊柱，導(dǎo)致其穩(wěn)定性下降，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髖的姿勢(shì)，利用下肢的力量來(lái)提升物體，是一個(gè)正確的方法。有人測(cè)量過(guò)直腰提起20kg重物腰椎間盤內(nèi)壓力為210kg，而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。優(yōu)劣不言而喻。

其次，同樣是一個(gè)東西，都有長(zhǎng)寬高三個(gè)尺寸，假設(shè)物體的重心在其最中間，那么物體的重心離我們的脊柱越近，我們所花費(fèi)的力氣就越小。最形象的是搬長(zhǎng)條形大塊的玻璃，沒(méi)人會(huì)象架橋一樣去搬，除了易碎的原因外，就是太費(fèi)勁了。而把它豎起來(lái)緊貼身體就省力多了。

那么，不負(fù)重就不會(huì)誘發(fā)頸腰椎病發(fā)作嗎?有人因?yàn)榇騻�(gè)噴嚏、端個(gè)茶杯而住院，這樣情況并不少見(jiàn)。出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多是在脊柱不穩(wěn)定的狀態(tài)下發(fā)生的。

歪著身子或彎腰使勁時(shí)，脊柱的小關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，用力就可能導(dǎo)致局部的骨關(guān)節(jié)受損及移位。所以讓脊柱在正直狀態(tài)下工作是很重要的。諸如：彎腰洗臉時(shí)打噴嚏、歪著身體提箱子之類的事少干。

此外，我們經(jīng)常會(huì)大包小包地拿東西，把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。不是可憐哪一只手，而是為脊柱著想。