“亞健康”狀態(tài)持續(xù)過久，將直接引起某些嚴(yán)重的精神和軀體疾病，甚至危及生命。專家指出洗溫水浴、放生大笑、招人傾訴等有助于緩解精神亞健康。

精神的亞健康有何緩解方法：

洗溫水�。�38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放松，這樣的溫水可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，從而使人安靜下來。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，洗恰到好處的溫水浴，甚至?xí)�引起使人睡得更香的生物化學(xué)變化。

為了增強(qiáng)溫水浴的作用，可以將它與循序漸進(jìn)的放松結(jié)合起來。首先，要完全放松你的雙手，讓它們輕輕地浮在水面;繼而，設(shè)想輕松的感覺沿著胳膊向上移動(dòng)到肘部，再通過肩膀和脖頸， 一直抵達(dá)你的頭頂，使由此產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜力對(duì)你體內(nèi)緊張的部位發(fā)揮作用;最后抬起你的腳，讓身子緩緩上升。但應(yīng)用此法時(shí)要當(dāng)心：你如果在服降壓藥或有別的健康問題，事先須問問醫(yī)生。

深呼吸：一旦感到憂心仲仲，我們就會(huì)心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。

這兒介紹一種簡(jiǎn)單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，接著以慢于吸氣時(shí)的速度從鼻孔呼氣，同時(shí)暗暗念叨“放松、放松”。

如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來訓(xùn)練自己放松精神。每天上班時(shí)，你都要花上一兩分鐘做深呼吸�；丶液�，你再試驗(yàn)做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，遇到精神緊張時(shí)，你便會(huì)自然而然地做起深呼吸來。

放聲大笑：放聲大笑時(shí)，人的肺、心臟、背部及軀干都能迅速得到鍛煉，胳膊和腿部肌肉將受到刺激。笑過之后，人的血壓下降，心率變慢，肌肉緊張減輕，因而使人處于放松狀態(tài)。

盡管在壓力臨頭時(shí)，很難強(qiáng)顏歡笑，但專家們有個(gè)妙法往往能達(dá)到這個(gè)目的--心理學(xué)家稱之為“夸大法”，亦即故意將事情的嚴(yán)重性夸張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。

比方說，你乘車外出時(shí)，被交通擁塞堵住了路，進(jìn)退不得。在這種場(chǎng)合下，千萬不可在心里默默窩火，而應(yīng)設(shè)計(jì)出一個(gè)你所能想象出的最可怕的情形來：“這些汽車永遠(yuǎn)也不會(huì)駛動(dòng)了。交通管理部門將不得不關(guān)閉快車道，把從這地方空運(yùn)出去--當(dāng)然是一次一輛。等最后輪到我時(shí)，我的孩子們已長大成人了。沒一個(gè)人會(huì)記得我是誰。”

醫(yī)生說：“通過把事態(tài)夸大到荒唐可笑的程度，你便會(huì)忍不住啞然失笑，對(duì)前景恢復(fù)信心。”鑒于精神緊張通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的，樂觀地展望未來無疑就成了天然的鎮(zhèn)靜劑。

向人傾訴：你對(duì)拜會(huì)未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎?你為年底那疊厚厚的賬單感到憂慮嗎?如果回答是肯定的，不妨將它們統(tǒng)統(tǒng)講出來;讓人分擔(dān)你的憂愁好啦。通過吐露你的懼怕和煩惱，你就會(huì)逐漸消除并理解這些負(fù)面情緒。有時(shí)候，一位傾聽者，尤其是有過相同經(jīng)歷的人，可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。

專家說說：“造成精神壓力和情緒緊張的，多半是那些悶在心頭的事情。”他建議說，當(dāng)事人可以對(duì)一些善于傾聽而又知心的人吐訴。不過你得注意，假如你決定吐露某個(gè)敏感的問題，你最好等1個(gè)小時(shí)，看看自己覺得對(duì)他人說這事是否妥當(dāng)。如果你認(rèn)為沒什么關(guān)系，那就可以對(duì)人和盤托出了。

精神的亞健康的緩解方法包括倘若1小時(shí)后，你感到不宜把問題告訴人，那又該怎么辦呢?不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來，然后扔掉它。譬如，為了消除憂愁，你可以在凌晨4時(shí)起來，寫下自己所面臨的難題，并下決心要在上午9時(shí)處理它。專家指出，如此對(duì)“煩惱”做出書面安排，你就可以下決心解決該難題了。