1.閉眼單腳站立：1分鐘以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。

2.爬樓：(選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀)沒(méi)有任何累的感覺(jué)得10分;略微腿酸呼吸變化不大得8分;明顯心跳加快呼吸變化得5分;途中有明顯走不動(dòng)的感覺(jué)得3分;途中有明顯的間斷休息得1分。

3.每周鍛煉的次數(shù)：有兩次1小時(shí)的活動(dòng)得10分;有一次1小時(shí)的活動(dòng)得8分;累記1小時(shí)的活動(dòng)得5分;有不到1小時(shí)的活動(dòng)得3分;只有簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)的得1分。

4.近期的精力：(自我感覺(jué))不錯(cuò)得10分;還可以得8分;一般得5分;不太好得3分;不行了得1分。

5.最慢的速度跑：持續(xù)半小時(shí)得10分;20至25分鐘得8分;15至20分鐘得5分;10至15分鐘得3分;10分鐘以下得1分。

結(jié)論：

如果你得到45分以上，你的體質(zhì)很不錯(cuò);你得到40分到44分，你的體質(zhì)較好;如果你的得分高于35分，你的體質(zhì)一般;低于34分之下，你的體質(zhì)屬于較差;如果你的得分不足20分的話，你的身體體質(zhì)問(wèn)題就太大了。