要想健康，跟著自己的身體一起改變吧!

早上6∶00。人在睡眠時處于饑餓狀態(tài)。為了保存能量，此時人體內(nèi)促進消化的瘦素和胰島素水平會下降。

建議：醒后1小時內(nèi)吃點東西。胰島素的分泌與飲食密切相關。中醫(yī)科學院老年病中心的教授說，胰島素的分泌一般在餐后開始，尤其在進食了大量蛋白質食物之后。美國俄勒岡靈長類動物研究中心的博士指出，進食能刺激瘦素的分泌，促使身體開始消耗能量。如果不想讓饑餓感過早騷擾你，早餐可以吃高蛋白和富含高纖維的碳水化合物，比如兩個煎蛋和一塊全麥面包。

上午7∶30。新陳代謝的“指揮官”甲狀腺此刻仍在“打盹”。身體的能量消耗很低，甲狀腺不會產(chǎn)生足夠的激素來分解營養(yǎng)、燃燒脂肪。

建議：晨起跑跑步。教授說，甲狀腺激素大多在情緒緊張、運動后以及寒冷時分泌，健身減肥的人可以晨起鍛煉，促進甲狀腺分泌，進而促進脂肪代謝。我國臺灣研究也證明，這些激素會在血液中保持數(shù)小時，讓你的新陳代謝得到顯著改善。

中午12∶00。此時睪酮比清晨醒來時稍稍下降，同時生長激素釋放多肽開始分泌。

建議：吃飯時討論問題。當雄激素水平比較高時，大腦更適合于需要獨立思考、集中精力工作，如寫作。當該激素水平降低時，人的情緒不容易激動，思維更理智。

下午3∶00。睪酮水平越來越低，疲憊感早已襲上心頭。美國俄勒岡健康與科技大學的杰瑞?雅諾斯基博士說：“睪酮水平下降，記憶力變差，情緒也會很糟糕。”

建議：做點有挑戰(zhàn)性的事情，競爭性的活動會刺激身體產(chǎn)生更多的睪酮。