亞健康是一種危險的臨界狀態(tài)，在這種狀態(tài)下雖然身體沒有疾病，卻會出現(xiàn)精神不振、活力下降等癥狀，長期以往極易引發(fā)各類疾病。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大，長期處于亞健康的狀態(tài)下。而走出這種狀態(tài)也很簡單，只要我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，調(diào)整自己的身體狀態(tài)就可以做到。

1、堅持運動加充足睡眠

運動有益健康，睡眠有助于體力的恢復(fù)，讓身體充滿活力。

2、冥想可以幫助達成健康

身體的意念要向往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢;想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。

3、膳食結(jié)構(gòu)合理

①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物

肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應(yīng)少吃為佳。

②適當多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄。

③吃食物的順序

每餐應(yīng)先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起;最后吃主食，且粗細搭配為最好。

④保持清淡，控制食量

過重的咸、甜、油口味，易導(dǎo)致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過多有關(guān)。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過6克。油脂使血液黏稠�？刂剖沉�，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔。

總而言之，規(guī)律而有節(jié)制的飲食、良好的生活習(xí)慣以及平和的心態(tài)，可以讓我們遠離亞健康的困擾。希望以上幾點能為廣大飽受亞健康困擾的上班族們帶來幫助。