特點(diǎn)決定生活規(guī)律，因此很多人需要熬夜加班。雖然他們的身體已經(jīng)習(xí)慣了在夜晚的忙碌，但長期他們得不到充足的睡眠、充分的休息時間，他們的身體也在慢慢地提出抗議。疾病尾隨而至。那么，總上夜班的人應(yīng)該如何保養(yǎng)自己呢?我們一起來看看。

多食用富含維生素A的食物

上夜班時眼睛容易疲勞，而維生素R參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)—視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多;其次是蛋黃、魚籽、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝人后，在小腸豁膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

充足的能量

夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食物方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞�膩會影響胃�?適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。

合理安排用餐時間

以夜班時間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例，早餐的時間可安排在6;30一7:00，午餐的時間為11:00一12;00，晚餐的時間為下午4:00一5:00,夜餐的時間為子夜12:00---12:30。有些女性因貪睡而不吃午餐是不科學(xué)的。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

夜班女性勞動強(qiáng)度高，能量消耗大，要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對夜班工人的身體健康非常有益。

如果你經(jīng)常熬夜，經(jīng)常覺得疲勞，那么請關(guān)注我們本文的內(nèi)容。小編相信只要你做到以上幾點(diǎn)，疾病就會遠(yuǎn)離你。