睡前做好7件事 讓你遠(yuǎn)離亞健康�，F(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)出現(xiàn)了亞健康的身體狀況，主要因?yàn)樗麄兊墓ぷ餍枰�長期久坐而且缺乏運(yùn)動，再加上工作重復(fù)，令他們身心俱疲，白領(lǐng)們尤其要預(yù)防亞健康的狀態(tài)，那么，如何才能避免亞健康呢?專家稱：睡前做好7件事 讓你遠(yuǎn)離亞健康。

1. 刷牙洗臉

早上起來刷牙洗臉每個(gè)人都知道。但是你知道嗎?在晚上睡覺之前刷牙要比早晨刷牙更重要，那是因?yàn)樵谕砩纤⒀啦粌H可以清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助�？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。

2. 五指梳頭

早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

3. 散步10-20分鐘

在你睡覺之前你可以選擇出去散步一會，這樣不僅可以使你的血液循環(huán)到體表，而且在入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。

4. 把窗打開

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

5. 熱水泡腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

6. 喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

7. 睡前小運(yùn)動

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康。首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

以上就是專家對于“睡前做好7件事 讓你遠(yuǎn)離亞健康”的介紹。如果你在日常生活中能夠養(yǎng)成以上7個(gè)好的習(xí)慣，那么，可以有效的避免亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)，睡覺前做好這些習(xí)慣，有助于深度睡眠，從而保證了睡眠質(zhì)量，提高人體的免疫力。