要注意三個(gè)半分鐘的問(wèn)題，尤其是夜間起床的時(shí)候。高血壓病人往往夜尿增多，夜晚起床的頻率很高，如果你不了解怎么樣起床就容易出問(wèn)題。

有的人夜間起床太快，容易產(chǎn)生體位性低血壓，容易暈倒。這一暈倒就很可能導(dǎo)致腦血栓或者死亡。所以我們就提倡三個(gè)半分鐘。起床時(shí)，首先在床上躺半分鐘，再在床上坐起來(lái)休息半分鐘，再把雙腳放到床下，在床沿上再坐半分鐘，在三個(gè)半分鐘完成了以后，你再雙腳落地，到廁所里去。

高血壓病患者還要提倡三個(gè)“半小時(shí)”。早上活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)。你別小看這三個(gè)“半小時(shí)”。這三個(gè)“半小時(shí)”，非常有利于調(diào)節(jié)心態(tài)，調(diào)整血管張力，有益于高血壓患者，乃至于正常人的身心健康。

高血壓患者要注意三聯(lián)癥，就是寒冷、勞累、早上發(fā)病率高。高血壓患者在寒冷狀態(tài)下，在勞累狀態(tài)下，在早上，嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生率是非常高的，因此我們醫(yī)務(wù)界把早上6點(diǎn)到11點(diǎn)稱之為“魔鬼時(shí)間”。

再就是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我從來(lái)不主張劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康是沒(méi)有什么好處的。國(guó)家級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，尤其是一些負(fù)荷比較重的運(yùn)動(dòng)員，壽命往往并不是很長(zhǎng)。所以我提議，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，跳跳舞，做一些體操。游泳是一個(gè)非常好的全身運(yùn)動(dòng)。