夏季的天氣變化無常，環(huán)境與溫度的較大落差更易滋生更重病菌，稍不注意就會患上季節(jié)病。那如何健康度夏呢?專家提醒，不妨在冰箱里常備以下8種食物，幫你度過炎夏。

1.西紅柿，防曬兼美白。番茄紅素有防曬兼美白的效果，在各種果蔬中以西紅柿的含量最高。越紅的西紅柿，番茄紅素含量越高，每天吃3個西紅柿可將曬傷的危險系數(shù)下降4成。來盤西紅柿炒雞蛋，煮熟的西紅柿能釋放出更多的番茄紅素。

2.牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。1毫升牛奶即含有1毫克的鈣，牛奶中的鈣質(zhì)含量非常豐富。在35歲以前，我們要認(rèn)真積極地存“骨本”，特別是女性。因為停經(jīng)后雌激素快速下降，使得體內(nèi)的鈣吸收降低，而且骨鈣質(zhì)的流失率也增加。建議每日飲用1~2杯(240~480毫升)牛奶。

3.香菜，預(yù)防癡呆。香菜富含葉酸，當(dāng)DNA損傷時，葉酸參與修復(fù)，以避免細(xì)胞癌化。還有研究發(fā)現(xiàn)，若是缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成失眠和抑郁;充足的葉酸可以保護(hù)腦神經(jīng)系統(tǒng)，減緩癡呆的發(fā)生。建議生吃香菜，或者在做菜時最后撒上,能最大程度保存葉酸。

4.綠茶，抗氧化、抗發(fā)炎。綠茶中的兒茶素具有抗氧化與抗發(fā)炎的作用，且可減少對三酸甘油酯及膽固醇的吸收與在血漿中的濃度。在進(jìn)行中等強(qiáng)度運動前喝綠茶，可增加17%的脂肪消耗。但綠茶放置在架上6個月后，兒茶素便會降低32%，購買時要盡量選擇日期近的。

5.糙米，抗三高。糙米屬于全谷類，含有豐富的膳食纖維，有助降低血中膽固醇與血糖的濃度。研究指出攝取膳食纖維，特別是全谷類中的纖維，能夠減少心臟病、感染與呼吸道疾病死亡的風(fēng)險�？梢猿圆诿罪垼�消化不好的也可用糙米打漿喝。

6.黑巧克力，保護(hù)心臟。巧克力含有有益健康的抗氧化物———黃酮類化合物，能增加身體中一氧化氮的生成，促使血壓與血流改善，并可改善膽固醇異常。建議選擇可可含量70%以上的黑巧克力，每周攝取45克左右。

7.芒果，增強(qiáng)免疫力。夏天是芒果上市的季節(jié)，芒果富含β胡蘿卜素，后者是天然的抗氧化劑，能夠消除自由基，增強(qiáng)人體免疫力。

8.雞胸肉，減少感染。雞胸肉脂肪含量低，同時富含維生素B6。維生素B6參與肝醣和脂肪酸的代謝反應(yīng)，幫助維持正常的血糖;另外可以使血紅素合成正常，而避免貧血;維護(hù)正常的神經(jīng)機(jī)能，保護(hù)淋巴組織，促進(jìn)免疫細(xì)胞增生等，避免感染。

對于如何讓家人健健康康度過這個炎炎夏日是每一個人共同關(guān)心的問題，在此為您推薦8大類飲食，希望能幫助您和家人共同健康度夏。