當(dāng)今社會(huì)，糖尿病是一種常見(jiàn)病，而患者在日常生活中的正確護(hù)理是很關(guān)鍵的，糖尿病患者在生活中必須要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣是百益無(wú)害的。那在初春糖友怎樣鍛煉效果好呢?

初春糖友如何鍛煉效果好

如果天氣不是非常冷，應(yīng)盡量多做戶外運(yùn)動(dòng)。多呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，鍛煉的效果往往會(huì)事半功倍。如果天氣太冷，則可選擇室內(nèi)鍛煉，具體怎么做呢。

1、利用商場(chǎng)或超市的空間。這些場(chǎng)所空間大，能保證步行的速度。注意不要走走停停，把鍛煉變成了購(gòu)物。選擇一些不擁擠的商店以達(dá)到以上要求。

2、參加短期俱樂(lè)部或健身房。參加俱樂(lè)部或健身房，一是可以得到鍛煉的保證，二是通過(guò)參加俱樂(lè)部或健身房所組織的班和講座來(lái)更新自己的鍛煉知識(shí)，了解最新的鍛煉方法。

3、充分利用日常的鍛煉機(jī)會(huì)。上樓時(shí)走樓梯，回家時(shí)提前一站下車走回去，停車時(shí)有意停得離商場(chǎng)門口遠(yuǎn)一點(diǎn)等，都可以把鍛煉機(jī)會(huì)從日常生活中“擠”出來(lái)。

4、把家里變成小健身房�？梢栽诳措娨曅侣剷r(shí)以聽(tīng)代看，扶著椅子做蹲起，沙發(fā)前做俯臥撐，刷牙時(shí)來(lái)個(gè)“金雞獨(dú)立”等。

糖友鍛煉有三大好處

1、降血糖

運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素與受體的親和力，并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

2、提高藥物療效

這一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上體現(xiàn)更為明顯。研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪后，患者體內(nèi)的胰島素抵抗也隨之減輕，從而提高了降糖藥物的療效。

3、有助于增強(qiáng)糖友戰(zhàn)勝疾病的信心

心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)，還會(huì)引起血糖的波動(dòng)。而參加鍛煉的糖友，因增加了交流的機(jī)會(huì)，心情相對(duì)更好，對(duì)病情的控制也更有效。

初春，乍暖還寒，會(huì)成為“糖友”鍛煉的阻力，如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)進(jìn)而導(dǎo)致血糖的波動(dòng)。其實(shí)糖友學(xué)會(huì)室內(nèi)和室外運(yùn)動(dòng)相配合的方法，在枯燥的鍛煉中尋找到樂(lè)趣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，控糖效果一定好。