現(xiàn)在已經(jīng)立秋天氣變化無常，夏季剛剛的褪去，但是天氣依舊很熱，大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，除了水果之外，大家需要注意一些其他的飲食方法，有效地補(bǔ)充維生素，避免造成人體受到影響，那么，進(jìn)入秋季，如何才能有效避免感冒?

除了水嫩嫩的果蔬，還有一樣干果潤(rùn)肺效果也很好，就是杏仁�！侗静菥V目》中列舉了杏仁的三大功效：潤(rùn)肺、清積食、散滯，排在第一的就是潤(rùn)肺功能。每天吃10克左右的杏仁，在一定程度上有助于預(yù)防風(fēng)燥感冒。解燥潤(rùn)肺效果好的是甜杏仁，可以當(dāng)成加餐的零食吃，也可以將10克杏仁磨成粉，加點(diǎn)冰糖沖著喝。中醫(yī)認(rèn)為冰糖具有潤(rùn)肺、止咳、清痰、去火的作用。

如果覺得磨粉比較麻煩，可以直接買杏仁奶、杏仁露喝，或者買現(xiàn)成的杏仁茶粉沖喝。

立秋后補(bǔ)點(diǎn)維生素

補(bǔ)充維生素b、維生素b及煙堿酸：天熱飲水量增加，出汗多，維生素b群容易流失。維生素b負(fù)責(zé)將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量，少了它，體內(nèi)的能量不足，人會(huì)無精打采。

維生素b也負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。煙堿酸又名維生素b，和維生素b、維生素b一起負(fù)責(zé)碳水化合物的新陳代謝。如果缺乏煙堿酸，人們就會(huì)焦慮、不安、易怒。

補(bǔ)充維生素c：炎熱天氣，大量汗液的排出導(dǎo)致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素c，夏秋時(shí)期需求會(huì)多于冬天，因此，當(dāng)天熱感到疲乏時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)充維生素c，以緩解疲勞感。

立秋要吃鱖魚和鱸魚

每次吃鱖魚的量最好不要超過100克，患有哮喘、咯血的病人不宜食用。鱸魚則適用于所有人群，愛美的女性做鱸魚時(shí)可以加些新鮮的檸檬，酸酸的檸檬非常開胃，另外檸檬富含維生素c，還可以增加美白功效。

正值立秋時(shí)節(jié)，鱖魚和鱸魚已長(zhǎng)得膘

肥體壯，魚體內(nèi)積累的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也最豐富。鱖魚，又被稱作花鯽魚，明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍譽(yù)之為“水豚”，意思是其味如同河豚一樣鮮美；還有人將其比成天上的龍肉，說明鱖魚的風(fēng)味的確不凡。所以鱖魚歷來被認(rèn)為是魚中上品。鱖魚不僅味道鮮美，而且還有著不少特殊的功效。

中國(guó)古代著名的食療著作《食療本草》記載，鱖魚有益脾胃、補(bǔ)虛勞的功效。所以，鱖魚很適合體虛體弱、身體消瘦、腸胃消化不佳的人食用，以增強(qiáng)脾胃功能，同時(shí)還可以補(bǔ)氣血，尤其適合老年人食用，既能補(bǔ)虛，又不必?fù)?dān)心消化困難。產(chǎn)婦吃鱖魚可以起到消除產(chǎn)后惡露的效果。

大家需要注意提高身體素質(zhì)，一定要注意合理的進(jìn)行飲食，而且要注意保健方法，立秋之后天氣變化無常，也要注意保暖，不要長(zhǎng)時(shí)間的呆在空調(diào)房間內(nèi)，避免造成感冒。導(dǎo)致嗓子干燥嘶啞，這樣對(duì)人體不利，所以平時(shí)大家需要注意這些功效，擁有健康的體魄非常重要。