春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，有利于四季健康。均衡營養(yǎng)，合理膳食，有選擇性的攝取食物，保證充足的營養(yǎng)素供給是男性健康的基礎。在飲食上，男性不可缺少的營養(yǎng)素“鋅”有“生命的火花”與“婚姻和諧素”的美譽。

但是，現(xiàn)在社會上男性缺鋅是世界各地的普遍現(xiàn)象，具統(tǒng)計，男性缺鋅的人數(shù)占三分之一。人體正常含鋅為 2-3克，正常成年男子每日鋅參考攝入量為15毫克，需要量比正常成年女性高3.5毫克。鋅是形成男性睪丸激素的重要營養(yǎng)物質，也是保護男性前列腺的重要營養(yǎng)物質，它對肌體的生殖細胞生成、性發(fā)育、性功能起著舉足輕重的作用，成年男子缺鋅會導致性功能障礙，青春期男孩缺鋅會影響性發(fā)育，所以男性更需要鋅。

男性不可以缺鋅，但人體對鋅的需求量不是很多，只要平時在飲食上注意均衡、適量地攝入海產品、瘦肉、豆類、堅果、粗糧等就可以滿足其需要。那么如何在日常生活中通過合理膳食來滿足身體對鋅的需要呢？那就需要在日常飲食中注意多吃以下幾類食物。

一、多吃植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽，建議男性多吃。

二、多吃動物腎臟。我國古代中醫(yī)食療講究的是以臟補臟�，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明豬、牛、羊、狗等動物的腎臟都含有一定量的激素。動物腎臟有養(yǎng)腎氣，益精髓的功效。如：羊腎甘而溫，吃后可以補腎氣；豬腎咸而平，吃后可以助腎氣；狗腎對增強性功能的作用更佳。

三、多吃水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養(yǎng)陽食物。魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅，100克蟶干含鋅量高達13.63毫克，赤貝11.58毫克，這些食物有助于提高男性功能。

四、多吃富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E的不足。因為缺乏維生素E可導致男性生殖器器官萎縮，性激素分泌量過少。

五、多吃堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類食物富含鋅，100克核桃高達12.59毫克，所以男子要多吃這類堅果食物。