看到各位明星們的神采奕奕，你有沒(méi)有動(dòng)心?他們?yōu)槭裁茨鼙３智啻夯盍?一些來(lái)學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容，只要你也堅(jiān)持每天按時(shí)按量完成，你也一樣能擁有青春，趕緊行動(dòng)吧。

蔬果1份/餐

在確保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽視一個(gè)問(wèn)題，就是盡量多吃應(yīng)季水果。大棚里栽種的反季節(jié)蔬菜和水果，在一定程度上已經(jīng)違背了植物的特性，所以未必能為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

1片乳酪麥面包/天

乳酪麥面包可以把酸酵母帶入你的體內(nèi)。因?yàn)槿槔抑泻�有葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類(lèi)疾病。孕期婦女長(zhǎng)期服用葉酸，也是因?yàn)樗�可以幫助防治這個(gè)過(guò)程中常見(jiàn)的病癥。

維生素100毫克/天

維生素C+維生素E，歷來(lái)是女性美容抗衰老的絕配。而且，堅(jiān)持長(zhǎng)期服用這兩種維生素，在體內(nèi)形成良性循環(huán)，還可以增強(qiáng)抵抗力，提高身體內(nèi)部的免疫力。成人每天需攝入維生素C的量大概在50-100毫克，相當(dāng)于半個(gè)番石榴、兩個(gè)獼猴桃，或是200毫升橙汁。

飲酒30毫升/天

所謂小酌怡情，喝酒喝得恰到好處，非但不傷身，還能與養(yǎng)生沾上邊。每天飲一定量的葡萄酒，是很多時(shí)尚白領(lǐng)堅(jiān)持的功課，有助睡眠并能美容養(yǎng)顏。而秋冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持喝溫好的手工黃酒，可以通經(jīng)活血，讓身體在整個(gè)冬天都保溫。

步行30分鐘/天

習(xí)慣以車(chē)代步后，走路就變得很奢侈了。但你或許不知道，走路除了活躍腿部細(xì)胞，還可以增加體內(nèi)的高密度脂蛋白的產(chǎn)生，直接促進(jìn)血液循環(huán)和通暢。如果能同時(shí)保持正確的行走姿勢(shì)，比如說(shuō)放松雙肩，保持頸部直立等，也能預(yù)防一些肩椎疾病。

1頓早餐/天

不少上班族會(huì)犧牲早飯來(lái)?yè)Q取多十幾分鐘的睡眠。事實(shí)上，這是非常劃不來(lái)的。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的能量消耗，如果沒(méi)有及時(shí)進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

爬樓梯6層/天

如果你工作的大樓是需要坐電梯的，不妨抽點(diǎn)時(shí)間，多走走樓梯。除了改善腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉，還可以使心血管功能得到改善和加強(qiáng)。