現(xiàn)代人越來越熱衷養(yǎng)生。無論是電視還是報紙雜志也經(jīng)常在報導(dǎo)這一方面的知識。市面上也不乏各種的保健品。其實(shí)養(yǎng)生可以很簡單，只要遵守下面這套方式，堅持下去，就會得到很好的收獲。

1、早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，全身放松，兩手十指交叉，放在頭頂部，兩眼上視，同時吸氣提谷道(如忍大便狀)，放松的同時呼氣，做二到三次。然后再起身去小便，小便時要咬牙。便后可補(bǔ)充水分，喝水一小口，先含水鼓漱六至七次后，吞咽。

2、開窗通風(fēng)后，可在陽臺或窗前做“屈伸導(dǎo)引”三次。

屈伸導(dǎo)引法：兩腳并攏，屈膝下蹲，兩臂夾抱下肢，低頭成團(tuán)狀，人體重心前后、左右移動，呼氣。起身時兩手按膝，挺直下肢。然后兩手十指交叉，在胸前翻掌上舉。叉手抱后腦，抬頭挺胸，同時吸氣。

兩手松開，自體側(cè)下落，掌心向下與肩平，成握拳狀。繼續(xù)下落，同時注意放松肩、肘、腕。動作完成后，松開雙手。以發(fā)熱為度。

3、原地松靜站立做“吐故納新”。先吹——噓——呼(吐故時一口氣完成吹——噓——呼)。

然后吸氣，閉氣(吞咽)，再呼氣放松全身，重復(fù)三到五次。

4、如果有晨練習(xí)慣的可去戶外做“屈伸導(dǎo)引”、“吐故納新”，沒有晨練習(xí)慣的可盥洗，準(zhǔn)備早餐，注意一定要吃早餐。前面一組動作消耗能量較大，要及時補(bǔ)充能量。

5、出門前要做“握手牢固”的動作，屈拇指握四指，凝神定氣30秒即可(可以增長定力)。

6、上午工作到十點(diǎn)鐘時，可起身站立，兩手十指成虎爪狀撐住桌面，人體重心前移，腳后跟提起，同時抬頭、挺胸、吸氣，然后放松，重復(fù)三至五次后再繼續(xù)工作。(如此可使精力充沛，注意力集中。)

7、11：30分應(yīng)出現(xiàn)第二次饑餓感，如果沒有出現(xiàn)饑餓感，應(yīng)該做一組七次“調(diào)理脾胃須單舉”的動作。餐后可再做一組“調(diào)理脾胃須單舉”的動作，然后可以午休。

“調(diào)理脾胃須單舉”動作：兩腳平行，略寬于肩。兩臂自然下垂，兩手轉(zhuǎn)掌心向上，然后慢慢向上捧起至胃前，兩手上下分開，左手在上，右手在下，眼看右手之虎口，還原至胸腹前。