現(xiàn)在飲料很多，尤其是碳水化合物的飲料更是年輕的日常喝水。有科學(xué)家說(shuō)常喝碳水化合物的飲料，容易長(zhǎng)胖。而且對(duì)人的身體健康也不好。現(xiàn)在現(xiàn)編介紹8個(gè)瘦身小秘訣給大家其中就有關(guān)碳水化合物于減肥。

一、不要害怕碳水化合物

碳水化合物既是朋友又是敵人。是朋友時(shí)，它會(huì)創(chuàng)造一種胰島素適量釋放的環(huán)境來(lái)幫助構(gòu)建肌肉塊;是敵人時(shí)，它會(huì)刺激胰島素過(guò)度釋放，致使體內(nèi)血糖濃度升高，消耗不掉的血糖將會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，并會(huì)形成脂肪減少的屏障。這促使許多健身者去選擇一種相反的低碳水化合物飲食。攝入碳水化合物的量較低，會(huì)造成體內(nèi)胰島素釋放和血糖濃度也處于較低水平，整個(gè)身體處于分解代謝狀態(tài)，脂肪會(huì)作為能量被消耗。不幸的是伴隨脂肪的減少會(huì)導(dǎo)致肌肉連同脂肪一起被消耗，因此也會(huì)縮小肌肉塊。

解決方案：攝取低碳水化合物飲食應(yīng)考慮每天平均每磅體重消耗1克碳水化合物，這樣既能確保脂肪消耗，又不會(huì)迫使肌肉當(dāng)作能量被燃燒，假如你的體重是180磅，那么每天至少應(yīng)攝入180克碳水化合物。

二、避免過(guò)多削減熱量

過(guò)多地削減熱量攝入與運(yùn)動(dòng)耗能所造成的脂肪減少相比較，前者會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，最終造成擺脫脂肪的困難。后者因?yàn)槟鼙３稚眢w正常的新陳代謝，通過(guò)運(yùn)動(dòng)形成的能量赤字將會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒并最終擺脫脂肪。

解決方案：中等程度削減熱量的攝入，每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量，那么在保證肌肉塊緊實(shí)和新陳代謝率正常的基礎(chǔ)上，降低10%意味著你每天應(yīng)攝入2700千卡熱量。

三、避免過(guò)多攝入蛋白質(zhì)

當(dāng)你減少總熱量攝入時(shí)，在營(yíng)養(yǎng)比例上應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，以給肌肉充分的營(yíng)養(yǎng)，使其修復(fù)和獲得增長(zhǎng)，并能避免因蛋白質(zhì)不足造成的肌肉塊縮減現(xiàn)象。如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，它會(huì)與碳水化合物一樣當(dāng)作燃料燃燒，不能消耗的則會(huì)變成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)。大多數(shù)健身者對(duì)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入心里有數(shù)，但有些人卻走到了極端，他們攝入的蛋白質(zhì)比自身需要的多得多。

解決方案：每天不要吃多于每磅體重1.5克的蛋白質(zhì)，如果更多，則很有可能轉(zhuǎn)化成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)，于是擺脫脂肪就成了一句空話。因此，一個(gè)180磅重的健身者每天攝入多于270克的蛋白質(zhì)不會(huì)獲得額外的好處。

四、不要錯(cuò)過(guò)碳水化合物最佳攝入時(shí)間

通常，把每天碳水化合物的總攝入量合理分配到5-6頓飯中去是正確的。但報(bào)道顯示，在每天的早飯和訓(xùn)練后一餐中適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量，能更有效地防止肌肉減少。

解決方案：全天飲食中，改變每頓飯?zhí)妓�化合物的比例，在�?xùn)練之后和早飯吃較多的碳水化合物。早晨攝入的大部分碳水化合物將作為肌糖原和肝糖原被儲(chǔ)藏起來(lái)，增加的碳水化合物會(huì)促使胰島素釋放量的增加，能避免因碳水化合物不足造成的糖原儲(chǔ)備缺乏。訓(xùn)練后一餐增加碳水化合物的攝入量能彌補(bǔ)因訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉被當(dāng)作能量消耗的現(xiàn)象，避免肌肉減少情況的發(fā)生。因此，訓(xùn)練后增加碳水化合物的攝入將會(huì)幫助你構(gòu)建肌肉而不是儲(chǔ)存脂肪。