強(qiáng)健骨骼我們要從小時(shí)候抓起，這是個(gè)常識(shí)，而這也是每個(gè)老年人要了解的問(wèn)題，大家知道，因?yàn)轱嬍持苯佑绊懙轿覀児趋赖慕】担�那么我們�(cè)谌粘ｏ嬍持幸�怎么合理安排飲食。為了�?qiáng)健骨骼我們?cè)摮允裁?

科學(xué)家指出，影響骨骼健康的主要因素有：年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營(yíng)養(yǎng)不良、鈣和維生素D攝取不足、運(yùn)動(dòng)少、體重偏瘦、吸煙和酗酒。①所以小嵐說(shuō)的對(duì)，要想骨骼健康，補(bǔ)鈣、曬太陽(yáng)、鍛煉身體最重要。以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)小竅門(mén)將有助于你擁有一身健康的骨骼：

強(qiáng)健骨骼吃什么?

1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不僅含鈣，還含有大量的鉀、鎂元素，幫助身體減少鈣流失。

2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的補(bǔ)鈣食品，可以補(bǔ)充我們鈣質(zhì)所需。

3.多吃豆制品。大豆含鈣量很高，經(jīng)常食用可以起到補(bǔ)鈣作用。

強(qiáng)健骨骼怎么運(yùn)動(dòng)?

適度的跑跳運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)可使骨骼受益。這些運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球、網(wǎng)球、舉重、跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而，單一運(yùn)動(dòng)只是讓局部骨骼得到鍛煉，只有參加多種不同的跑跳運(yùn)動(dòng)及針對(duì)全身各部位的力量訓(xùn)練，才能強(qiáng)健全身骨骼。最后，千萬(wàn)別忘了運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，減少可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，保證骨骼健康。

知道了強(qiáng)健骨骼吃什么，所以為了更好的保證骨骼健康，我們要注意以上的飲食，這樣的話才能提前儲(chǔ)存鈣質(zhì)，為將來(lái)的鈣質(zhì)流失提前做好準(zhǔn)備。