當(dāng)下開始重視養(yǎng)生的人是越來越多了。但大多數(shù)人缺乏一個科學(xué)合理的養(yǎng)生計劃，因此功夫沒少下，收貨卻并不那么令人滿意。如果我們能有一個每日養(yǎng)生計劃，并按時去完成，相信健康的身體離我們并不遙遠(yuǎn)。下面，簡單給大家介紹周、季、年度養(yǎng)生計劃。

一、早上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣。

(一)床上喚醒運(yùn)動。早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做幾分鐘身體機(jī)能喚醒運(yùn)動。

1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發(fā)黑又有光澤。

2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治功效。

3.轉(zhuǎn)動眼球半分鐘。眼球可順時針和逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.叩牙卷舌半分鐘。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

6.蹬摩腳心1分鐘。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)�，可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效，并能增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝。

7.伸屈四肢半分鐘。通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

(二)早上清肺部。早上到戶外、陽臺上做深呼吸或運(yùn)動。

二、中午應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣。

(一)午餐的科學(xué)搭配。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，午餐熱量應(yīng)占每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150~200克左右，可在米飯、面制品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)然，中午要吃飽不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。

(二)保證午休15~30分鐘。 午休帶來身體和精神兩方面的放松。午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒;而且，午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。午休最好從午后1時開始，因為成人的肌肉組織和腦細(xì)胞在白天的這個時間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。午休之后要記住喝一大杯水。