飲食養(yǎng)生，這是一個(gè)老話長(zhǎng)談的話題，不同的食物所提供的養(yǎng)生功效也是不同的，如甜食能及時(shí)充饑補(bǔ)充能量。那么哪些食物能調(diào)養(yǎng)五臟六腑呢?下面就來看專家認(rèn)可的可調(diào)養(yǎng)五臟六腑的10種食物吧。

堅(jiān)果。生的、未腌漬過的堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，能夠?yàn)樯眢w提供高能量，也無需加工。如果可能，可以在水中浸泡以激活堅(jiān)果，待第二天使用，被激活的堅(jiān)果開始了發(fā)芽過程，增加了堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且更易被身體吸收。

酸奶。吃早餐的時(shí)候在沙拉或者是咖喱食品上加一點(diǎn)酸奶，就可以為人體提供大量的鈣和益生菌。益生菌能夠幫助促進(jìn)內(nèi)臟內(nèi)的微生物群發(fā)生變化，提高身體免疫力，助腸道健康，還能助消化，幫助對(duì)抗疲勞。

三文魚。三文魚富含歐米咖-3脂肪酸，能夠降低膽固醇，減少患心臟疾病的危險(xiǎn)。同時(shí)還富含蛋白質(zhì)、維生素B6、煙酸和核黃素，對(duì)心臟極為有利。

蘑菇。一杯蘑菇汁提供的鐵含量占一天飲食中的一半，鐵對(duì)于運(yùn)輸血液中的氧極為有用。蘑菇能夠提高體內(nèi)的鐵含量，促進(jìn)血液中的細(xì)胞運(yùn)輸氧的能力，激活器官，促使器官高效運(yùn)行。

菠菜。菠菜富含鐵、鎂和鉀，菠菜內(nèi)的鎂和鉀能夠促進(jìn)胃腸消化，調(diào)解神經(jīng)和肌肉組織功能。

南瓜子和葵花籽。它們可以提供大量的鎂，而鎂對(duì)于骨頭、蛋白質(zhì)和脂肪酸的形成都極為有利，還能夠放松肌肉，維持體內(nèi)鈣水平。

土豆。土豆富含鐵、鉀、鎂、VC、和VD，均能夠幫助提高能量水平，對(duì)抗疲勞。

水。水是地球上最基本的物質(zhì)，也是人體功能所必須的。水能夠幫助將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運(yùn)送至細(xì)胞。推薦女性每天飲用8杯水，男性10杯水。

時(shí)鮮果蔬。對(duì)對(duì)抗疲勞來說，時(shí)鮮果蔬蘊(yùn)含著最大的潛力，其中富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而非時(shí)鮮的果蔬，在儲(chǔ)藏和運(yùn)輸過程中，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)迅速減少。

雞蛋。日常所需完全蛋白質(zhì)的30%都可由雞蛋來提供，雞蛋還能幫助鍛煉后肌肉迅速恢復(fù)，身體在第二天也能煥發(fā)活力。

文中介紹的這10種食物被專家評(píng)為“提高體內(nèi)能量水平的十佳食物”，在食用的同時(shí)無需擔(dān)心體重問題。