每個(gè)月一次月經(jīng)會(huì)消耗女性很多氣血，很多女性都存在氣血不足的現(xiàn)象。食療是補(bǔ)氣血的最佳方式，很多女性會(huì)選擇一些肉食、高奶類的食物來(lái)補(bǔ)血。然而，一些蔬菜和干果也有很好的補(bǔ)血作用。下面，讓我為大家介紹能夠有效補(bǔ)充女性氣血的幾種蔬菜和干果食物。

蔬菜類

1、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵質(zhì)，其具有補(bǔ)血的功效，但是一般認(rèn)為菠菜中也含有過(guò)多的草酸，草酸會(huì)影響到機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)、鋅等礦物質(zhì)的吸收，因此建議在利用蔬菜補(bǔ)血時(shí)，最好先焯一下在食用。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富含豐富的鐵質(zhì)和胡蘿卜素，胡蘿卜素具有促進(jìn)血紅素增加的作用，對(duì)于提高血液的濃度也具有一定的幫助。

3、南瓜

南瓜也是蔬菜中有名的補(bǔ)血食品，其不僅含有豐富的鐵質(zhì)、纖維素，鋅等各種物質(zhì)，清代名醫(yī)陳修園更是稱南瓜為補(bǔ)血之妙品。

干果類

在干果類食物中最具補(bǔ)血效果的食物莫過(guò)于葡萄、紅棗、桂圓等食物了。特別是葡萄干更是女性滋陰補(bǔ)血，保持好氣血的首選。而紅棗中含有豐富的鐵質(zhì)、磷質(zhì)、鈣等、多種維生素、氨基酸等成份對(duì)促進(jìn)身體健康等也均有一定的保健功效，桂圓更是集補(bǔ)血補(bǔ)氣為一身是最佳的健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)血安神的保健食品，因此更具養(yǎng)生保健功效。

黑色的食物

中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎髓，血的根本在于腎，腎藏精，精生髓，髓化血，所以吃黑色的食物有助于補(bǔ)血，像黑豆、黑木耳事實(shí)上都是民間有名的補(bǔ)血名方。中醫(yī)認(rèn)為黑豆具有促脾胃健康，強(qiáng)身健體之功效，黑木耳也具有滋陰補(bǔ)血，潤(rùn)肺等功效。

紅色的食物

根據(jù)中醫(yī)“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色的理論”紅色的食物也具有補(bǔ)血的食物，比如紅棗、花生、瘦肉、豬肝等都屬紅色的食物，建議日常適當(dāng)多吃一些。

女性貧血不僅面色衰黃，提前衰老，免疫力下降，還容易誘發(fā)婦科疾病。因此，女性要多吃一些補(bǔ)血的食物來(lái)補(bǔ)充身體氣血。以上幾種蔬菜和干果富含充足的鐵質(zhì)，是女性補(bǔ)血的好食物，女性可以在平時(shí)選擇多樣食物來(lái)補(bǔ)血保健。