養(yǎng)生之道必須謹(jǐn)慎對(duì)待，而最首當(dāng)其沖地必須是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。想要健康?想要長(zhǎng)壽?想要遠(yuǎn)離病痛?那么，請(qǐng)養(yǎng)成本文介紹的6大好的飲食作息習(xí)慣。

每天兩升水：腎病降80%。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。英國(guó)腎臟研究中心的報(bào)告則顯示，每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，時(shí)值夏季，排汗增多，如果不及時(shí)喝水，尿液濃度增大，患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國(guó)發(fā)布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動(dòng)的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當(dāng)增加。

愛(ài)吃橘子：骨質(zhì)疏松降92%。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。日本果蔬研究所的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。天津市第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋(píng)果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每周3次堅(jiān)果：癌癥降55%。西班牙洛維拉·依維爾基里大學(xué)一項(xiàng)最新研究稱(chēng)，一周吃3次以上堅(jiān)果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了 55%和40%。堅(jiān)果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究者認(rèn)為，堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅(jiān)果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。

散步：糖尿病降40%。西班牙最近發(fā)布的一項(xiàng)成果表明，每天散步3公里，能降低 罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險(xiǎn)。倫敦帝國(guó)理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn)，步行上班的人比開(kāi)車(chē)上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。周迎春補(bǔ)充說(shuō)，散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情，緩解壓力，改善睡眠。

每周兩次豆制品：乳腺癌降24%。美國(guó)哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。我國(guó)豆制品中種類(lèi)豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同，如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過(guò)，腎病患者要少吃。

勤曬太陽(yáng)：腎癌降24%～38%。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。《癌癥》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究則表明，經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%～38%。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問(wèn)洪昭光說(shuō)，上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)曬太 陽(yáng)最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽(yáng)的時(shí)間可適當(dāng)延后，曬的時(shí)間以舒適為宜。

本文介紹給大家的六個(gè)生活健康習(xí)慣，你們謹(jǐn)記在心了沒(méi)?只要你們可以做到勤曬太陽(yáng)，多喝營(yíng)養(yǎng)水等等，那么健康就會(huì)與你們常伴哦。