“補(bǔ)鈣”永遠(yuǎn)都是一個(gè)很重要的話題，究竟要怎樣進(jìn)行補(bǔ)鈣或者說補(bǔ)鈣時(shí)有哪些原則呢?下面我就來給大家講解一下補(bǔ)鈣相關(guān)的原則，也就是三大黃金原則，下面的話就好好聽我講解一番吧!

一 早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開始。如果等意識(shí)到自己開始缺鈣時(shí)再開始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。

二 注意飲食補(bǔ)鈣

我們每天都需要進(jìn)食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識(shí)地從食物中得到鈣的補(bǔ)充。長期堅(jiān)持，也會(huì)得到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

三 藥物補(bǔ)鈣

更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。

另外，補(bǔ)鈣是食補(bǔ)必須選對食物

無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。很多人都知道缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，并以為這是老年人得的病，但越來越多的中青年存在骨質(zhì)疏松的問題。普愛醫(yī)院老年科主任彭少蓉說，很多病人大量服用鈣片等藥物，以解決骨質(zhì)疏松問題。

相信大家通過上面的介紹，已經(jīng)對這三大黃金補(bǔ)鈣原則，有了很好的了解。所以大家以后在補(bǔ)鈣的時(shí)候可以參考上面的三大原則，這樣才可以起到事半功倍的效果，最后呢祝大家身體健康，萬事如意!