你在睡覺(jué)前經(jīng)常會(huì)做什么？是看著連續(xù)��？看著刺激的電影？聽(tīng)著好聽(tīng)的音樂(lè)？還是在床上坐著看書(shū)呢？其實(shí)睡前一小時(shí)的時(shí)間做些什么直接關(guān)系著你是否能有好的睡眠，睡前其實(shí)做五件事能讓人長(zhǎng)壽，看看都要做什么吧？

一、關(guān)閉電子產(chǎn)品

因?yàn)橛辛司W(wǎng)絡(luò)各種社交軟件無(wú)比方便，睡前玩電子產(chǎn)品成為很多人割舍不了的習(xí)慣，可是這些電子產(chǎn)品會(huì)使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會(huì)造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會(huì)影響睡眠。

二、計(jì)劃好第二天要做的事情

很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺(jué)。

三、準(zhǔn)備好第二天的衣服

很多人在上床之后就會(huì)想明天穿什么衣服，有可能會(huì)影響睡眠，還有人早上起床之后會(huì)打開(kāi)衣柜瘋狂的找衣服，浪費(fèi)時(shí)間不說(shuō)，如果找不到合適的衣服還會(huì)影響一天的心情。而如果每天睡前打開(kāi)衣柜，利用充足的時(shí)間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個(gè)好覺(jué)，而且還省掉了很多無(wú)謂的糾結(jié)。

四、用熱水泡泡腳

熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぃ�可�?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時(shí)在水中加點(diǎn)醋，助眠效果更好。

五、聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)

當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會(huì)隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。另外睡眠的環(huán)境要盡量黑暗，即使開(kāi)著微弱的燈也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。

睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)如果我們做了該做的事情，不僅可以促進(jìn)晚上有個(gè)好睡眠，還能夠讓我們第二天的工作和心情有好的基礎(chǔ)，如果你在睡覺(jué)前還在堅(jiān)持玩手機(jī)，那么趕緊放下來(lái)，準(zhǔn)備做以上五件事情吧。