在日常生活當(dāng)中，有很多的人會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好，嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且要注意自身調(diào)理方法，合理的進(jìn)行保健不要玩手機(jī)，而且不要喝水，平時(shí)在晚上睡覺(jué)之前不要吃得太飽，那么睡前不要做這些事讓你一覺(jué)到天亮。

一、不玩手機(jī)

手機(jī)這種通訊工具在過(guò)去是一種便于大家進(jìn)行交流聯(lián)系的工具，但是近些年來(lái)它卻不僅僅擔(dān)任了通訊的工具，它很大程度上擔(dān)任著娛樂(lè)休閑的工具，所以就會(huì)導(dǎo)致很多人在平時(shí)手機(jī)不離手。

經(jīng)過(guò)研究證明，如果在睡覺(jué)之前玩手機(jī)，那么手機(jī)當(dāng)中吸引你的畫(huà)面就會(huì)停留在你的腦海當(dāng)中，那么在你之后睡覺(jué)的過(guò)程當(dāng)中，這些被你記憶記住的畫(huà)面就會(huì)一直在你的腦海當(dāng)中徘徊，從而影響你正常的睡眠。

所以大家在上床前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要再去玩手機(jī)了，平躺在床上，腦子里面處于放空的狀態(tài)，那么過(guò)一段時(shí)間之后，你就會(huì)在不知不覺(jué)當(dāng)中睡著了，所以大家在平時(shí)的時(shí)候注意到這點(diǎn)就可以了。還有就是在睡覺(jué)的時(shí)候，手機(jī)最好放在離自己有一米距離的地方，這么做的目的在于可以防止手機(jī)對(duì)自己產(chǎn)生輻射，從而維護(hù)好自己的身體健康。

上床前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要再去玩手機(jī)

二、不要喝水

在睡覺(jué)之前最好不要喝水，這是因?yàn)樵谒�覺(jué)之前喝水，那么就會(huì)導(dǎo)致你在半夜的時(shí)候特別想上廁所，這樣就會(huì)打亂你正常的睡眠，那么在上完廁所回來(lái)之后再睡覺(jué)，你又會(huì)花費(fèi)比較多的時(shí)間重新恢復(fù)到睡眠的狀態(tài)之中。

而且在睡覺(jué)之前喝水，還會(huì)讓你在第二天醒來(lái)之后，臉部水腫，這樣往往會(huì)需要特別多的時(shí)間才能夠消腫，所以說(shuō)大家在這個(gè)時(shí)候就需要好好的注意到這點(diǎn)。

如果你在睡覺(jué)之前實(shí)在是想喝水，那么你可以先喝一小口水，然后把水含在嘴中，然后慢慢的咽下去就可以了，這樣做不僅能夠很好的幫助你們達(dá)到緩解口渴的情況，而且還不會(huì)讓你第二天臉部還有就是身體出現(xiàn)水腫，所以大家如果有需要，不妨這么做一做，效果很不錯(cuò)。

三、吃的過(guò)飽

其實(shí)，在晚上的時(shí)候如果吃的太飽了，也會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生影響。特別是現(xiàn)在很多人白天的時(shí)候往往會(huì)忙于工作，而到了晚上的時(shí)候，時(shí)間才會(huì)稍微的充足，那么在這樣的情況之下精神往往就會(huì)得到放松，此時(shí)食欲往往就會(huì)大開(kāi)。

在晚上的時(shí)候如果吃的太飽了

而晚上吃多了，那么就會(huì)導(dǎo)致食物堆積在身體當(dāng)中不容易消化，而此時(shí)再去睡覺(jué)，那么這些堆積在身體當(dāng)中的食物就會(huì)讓我們產(chǎn)生一種飽腹感，從而不利于我們的睡眠。

溫馨提示，平時(shí)大家需要注意身體的保健方案，全面進(jìn)行護(hù)理，而且，要注意自己的生活是想有效的進(jìn)行鍛煉，而且要注意自己的中藥選擇，有效地進(jìn)行保健身體。平時(shí)也要注意護(hù)理方法，不要喝水，這樣容易造成腹脹，嚴(yán)重的影響到人體健康。