經(jīng)常練瑜伽雖然能起到保健作用，但要是姿勢(shì)做得不正確的話，那么在練習(xí)中很容易受傷的。那怎樣避免在練瑜伽中不受傷呢?下面教你一些避免練瑜伽受傷的小妙招。

做好準(zhǔn)備活動(dòng)

脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張?bào)w式的保持，而是動(dòng)態(tài)完成。對(duì)腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的。

每個(gè)體式注意肩和骨盆的位置

腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進(jìn)行過程中，先注意調(diào)整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個(gè)時(shí)候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內(nèi)扣可以幫助調(diào)整骨盆的位置。肩關(guān)節(jié)的調(diào)整主要是要向兩側(cè)打開，可以由向上伸展兩臂來幫助。

先伸展整個(gè)背部然后彎曲

任何一個(gè)彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個(gè)脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開始;后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。

如果已經(jīng)造成了腰部疼痛

或者原來就有腰肌勞損、椎間盤突出或膨出存在應(yīng)該怎么辦呢-這里需要加強(qiáng)腹部和下背部的力量以及柔韌性練習(xí)，具體的練習(xí)方式，應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

增加腰部的柔韌性

通常可以通過上升腿式及其變式來鍛煉。加強(qiáng)背部肌肉的力量練習(xí)。最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式。如果作為一個(gè)治療課程，那么，還有需要根據(jù)具體情況具體處理。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您身體健康，合家幸福!