因?yàn)楹芏嗲蛸愞D(zhuǎn)播是有時(shí)差的，所以，對(duì)球迷來(lái)說(shuō)，在看一些球賽的時(shí)候不得不需要熬夜。從養(yǎng)生的角度分析，熬夜是最毀身體的。所以，球迷要熬夜的話，一定要做好養(yǎng)生保健工作。接下來(lái)，小編我就告訴球迷幾個(gè)養(yǎng)生秘方，在熬夜的時(shí)候可以用這些方法保健身體。

球迷要熬夜

球迷要熬夜該如何保健身體

【飲食篇】

建議：忌高熱量多吃維B群食物

關(guān)鍵詞：疲勞肥胖胃痛

薯片、花生、鹵味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁著周末，已經(jīng)到超市里逛掃了一堆零食回來(lái)，為馬上來(lái)到的歐洲杯熬夜“加油”，不過(guò)，這些可并不是健康的做法。

專家提醒市民，別以為熬夜吃甜食是補(bǔ)充熱量“最佳選擇”，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，但卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖，而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物也會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群，使人更容易疲勞。

熬夜看歐洲杯，配上些啤酒飲料，再就著油炸花生、小魚(yú)干或是美味小鹵，感覺(jué)是非常愜意，不過(guò)，晚上吃夜宵以及熬夜時(shí)吃東西很容易發(fā)胖。市民必須有意識(shí)地拒絕部分高熱量食品，或者改變其烹飪方法，比如油炸花生米可以換成水煮口味，油炸青豆也換用水煮，不僅可以保留更多的營(yíng)養(yǎng)，也降低了熱量避免上火。也可以選擇清淡、易消化的夜宵，比如紅棗蓮子羹、芝麻糊等。盡量多選擇白開(kāi)水或新鮮蔬菜汁，適當(dāng)吃一些甜橙、獼猴桃之類富含維C的食物，以及牛肉干等富含維生素B的食物。其他過(guò)于油膩、難消化的食物，都不適宜選擇。

【護(hù)眼篇】

建議：看球多眨眼別戴隱形眼鏡

關(guān)鍵詞：眼干眼澀視疲勞

專家介紹，眼淚是眼睛的第一道保護(hù)屏障。雙目不停眨動(dòng)，使淚液在角膜表面形成一層完整的淚膜，起到濕潤(rùn)和保護(hù)角膜的作用。但是，當(dāng)球迷聚精會(huì)神注視熒光屏?xí)r，眨眼次數(shù)明顯減少，水分蒸發(fā)，眼睛就會(huì)干澀不適，時(shí)間久了，會(huì)造成角膜損傷。因此，球迷們不要一動(dòng)也不動(dòng)地盯著電視機(jī)或電腦看球，要有意識(shí)地多眨眼睛，最好二三十分鐘就讓眼睛休息一下，閉一會(huì)兒眼，在球賽中場(chǎng)休息的時(shí)候，應(yīng)到陽(yáng)臺(tái)或者窗戶邊看看天上的星星，盡量遠(yuǎn)眺，同時(shí)還可以輕輕地按摩眼睛，使視疲勞狀態(tài)得到緩解。也可以在身邊放一瓶眼藥水(比如：珍珠明目液，不宜用消炎類眼藥水)，眼睛發(fā)干的時(shí)候可以滴上幾滴，閉目幾分鐘讓眼睛休息一下。如果眼睛有干澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等癥狀，就要及時(shí)到醫(yī)院治療。